Влијанието на диетата врз мускулниот систем

недела

финансиска
Д-р Алин Попеску
Лекар за примарна здравствена заштита во спортска медицина
Генерален секретар на романското друштво за спортска медицина
Директорот на медицинското одделение Ф.Р. Рагби

Мускулниот систем е оној дел од телото што согорува калории дури и кога не се вложува физички напор. За да имаат здраво тело и хармонични мускули, многумина се фокусираат само на интензивен физички напор. Реалноста е дека диетата, исто така, игра голема улога во одржувањето на мускулниот интегритет. Препораките на специјалистите од оваа област се да се избегнуваат вештачки супстанции кои ја зголемуваат мускулната маса и да внесат во секојдневната исхрана храна богата со витамини и минерали. Во продолжение ќе ви ја претставиме најефективната храна за да добиете хармонични мускули и имплицитно да ве одржат здрави.

тон

Рибино месо, но особено туна, е сојузник во добивање на квалитетни мускулни влакна. Причината зошто туната е одговорна за заштита на мускулите, зглобовите и коските, е високата содржина на омега 3 киселини и витамин Д.Ако сакате да видите резултати што е можно побрзо, препорачуваме да консумирате 4 пати неделно туна под различни форми.

Кикирики и бадеми

И лешниците и бадемите се важни извори на растителни протеини. Исто така, диетата богата со нив ќе му донесе на организмот витамин Е, здрави масти и растителни влакна. Сите овие компоненти се од суштинско значење за состојбата на телото и, во овој случај, за интегритетот на мускулите. Не надминувајте 5-6 бадеми дневно, бидејќи тие имаат голем број калории на 100 грама.

Млекото

Млекото е исклучително хранлива храна за организмот. Тој е важен извор на калциум, витамин Д и протеини. Оние кои консумираат млеко секојдневно имаат здрав мускулен систем. Но, пазете се од млечни масти кои можат да доведат до зголемување на телесната тежина и зголемување на масното ткиво.

Овошје и зеленчук

Овошјето и зеленчукот се неопходна храна во исхраната на оние кои сакаат да бидат здрави. Внесувањето витамини, минерали и други антиоксидантни соединенија се причината зошто диетата богата со нив ќе го подобри интегритетот на мускулните влакна. Потрошувачката на 5 порции овошје и зеленчук на ден (350-400 грама) е неопходна во исхраната на оние кои практикуваат спорт и преоптоваруваат мускулна маса.

Многу важно за оние кои сакаат да имаат здрава исхрана за мускулите е хидратацијата. Без разлика дали спортувате или не, важен е за мускулните влакна степенот на хидратација на телото. Во врска со ова, се препорачува да се консумираат 2 литри вода дневно, па дури и повеќе, за време на жешки периоди или кога се занимавате со спорт. Било кој степен на дехидратација може да има негативно влијание врз интегритетот на мускулите.

Ако правите преморени мускули, препорачуваме диета базирана на калории врз основа на видот на напорот. На овој начин, мускулната маса нема да страда од интензивен напор.