Збогум диета, Здраво промена на животниот стил

Скриените опасности од губење на тежината нагоре и надолу

Барате да изгубите тежина во 2018 година? Најновата диета, со ветувањето за брзо губење на тежината, може да биде привлечна, но повеќегодишните медицински истражувања покажаа дека бавниот и стабилен пристап обезбедува најдобри, најдолготрајни резултати. Всушност, постојат добри докази дека треба да го исфрлите поимот диета целосно и да се фокусирате на мали, здрави промени во вашиот животен стил.

„Проблемот со диетите е што тие работат краткорочно, но не се одржливи“, вели Ана Касперик, регистриран диететичар кој работи со пациенти во програмата „WeightSmart“ на Клиниката Билингс.

Таа и нејзините колеги претпочитаат да не го користат зборот „диета“. Тие составуваат планови за оброци за своите клиенти и зборуваат за начините на кои можат да уживаат во храната што ја сакаат. Тие разговараат за тоа како да се справат со активирање на ситуации и емоционални врски со храна. Тие ја охрабруваат фитнесот за сите возрасти и способности и им помагаат на сите да најдат нешто во што уживаат. Сè што прават тие се фокусираат на мали, здрави промени - и што е најважно, одржливост.

Програмата WeightSmart се фокусира на четири клучеви за слабеење: Исхрана, физичка активност, модификација на однесување и метаболизам.

„Сите овие диети таму сега имаат позитивни елементи, но ако не ги опфаќа сите четири столба, нема да трае“, вели д-р neана Ортиз, медицински директор на Програмата за управување со медицинска тежина и Клиниката Билингс и Програмата WeightSmart.

Д-р neана Ортиз и Ана Касперик во посета на WeightSmart програмата на Клиниката Билингс [/ наслов]

ЧУВАЕ ОЧЕ НА ИСХРАНА

Ограничувањето на калориите е потребно за слабеење, но Ортиз и Касперик не се поборници за екстремно ограничување на калориите или планови за јадење што ја елиминираат храната или групите за храна. Наместо тоа, тие се фокусираат на планови за здрава исхрана кои се индивидуализирани за секој клиент.

„Наоѓаме начини на кои сите намирници можат да се вклопат во здрава исхрана“, вели Касперик.

Честопати учесниците на WeightSmart треба повторно да ги научат чувствата на глад и ситост, вели Ортиз, и за да го направат тоа, тие се охрабруваат да забават за време на оброците и да ги елиминираат одвлекувањето на вниманието како што се екраните, работата, возењето и мултитаскингот.

Покрај планирањето на оброците, Касперик им помага на своите клиенти да развиваат поздрави рецепти за нивните омилени оброци и да усвојат нови методи за готвење на храната што ја уживаат.

ФИЗИЧКИ ДОБИЕЕ

Физичката активност е клуч за губење на тежината, како и за целокупното здравје. Многу луѓе кои се борат да постигнат и одржат здрава тежина, не вежбаат доволно, вели Ортиз. Таа е уверена дека без оглед какви ограничувања има една личност, секој може да најде физичка активност во која ужива и ќе им помогне да ослабат.

Програмата WeightSmart ги охрабрува учесниците да пробаат разни активности што одговараат на нивниот животен стил, распоред, буџет и ниво на фитнес. Ортиз вели дека дури и кратки периоди на активност по 10 минути во текот на денот, ќе направат разлика.

„Ако не правите ништо, барем започнете да одите“, додава таа.

Проверете го вашето однесување

Овој клуч за слабеење што често се занемарува е местото каде што многу диети не успеваат. Ограничувањето на калориите и физичката активност ќе предизвикаат губење на тежината, но одржливоста е во модификација на однесувањето. Ортиз знае дека луѓето јадат и прејадуваат од други причини освен глад, и таа не ги сфаќа лесно овие емотивни предизвикувачи. Социјален работник е вработен во програмата WeightSmart за да им помогне на учесниците да ја декодираат нивната врска со храната.

„Се обидуваме да ги лекуваме односите со храната“, вели Ортиз. „Храната е исхрана. Не е твој непријател или пријател. “

Во многу случаи, губењето на тежината зависи од управувањето со стресот, и тоа добива различна форма за секој учесник. Учесниците се фокусираат на развој на здрави вештини за справување, квалитетен сон, прислушување мрежа за поддршка и воспоставување практика на внимателност и медитација.

„Има многу корелација помеѓу хроничниот стрес и траумата и дебелината“, вели Ортиз.

РЕВ ВО ВАШИОТ МЕТАБОЛИЗАМ

Метаболизмот е специјалност на Ортиз и таа се состанува со учесниците на програмата WeightSmart за да бидат сигурни дека хормоните и метаболизмот на секој пациент функционираат нормално. Кога е потребно, таа препишува лекови за да ги доведе во рамнотежа. Во некои случаи, таа може да препорача хируршка интервенција.

"Лековите за дебелина и операцијата не се решенија, но тие се алатки", вели Ортиз.

За оние пациенти на кои не им требаат лекови или операција, таа ги охрабрува да земаат витамини Д и Б12 за поддршка на здрав метаболизам.

„Би ги охрабрил секој што сака да изгуби тежина да има евалуација од својот лекар“, додава Ортиз.

СЕ Е ЗА БАЛАНСОТ

Кога Ортиз разговара со своите пациенти за губење на тежината, таа вади слика на пила со фигура во центарот и „потрошувачка на енергија“ и „внес на енергија“ балансирани на секоја страна. За да се изгуби или здебели, објаснува таа, дека пилата не треба да биде во рамнотежа.

„Во која било држава, телото бара рамнотежа“, вели Ортиз. „Со кој било калориски дефицит или зголемување на енергијата што ја трошите, тоа ќе го исфрли телото од рамнотежа и ќе резултира во губење на тежината.

На крајот, вашето тело ќе се прилагоди на промените и повторно ќе се доведе во рамнотежа што ќе резултира со страшно диетално плато и ќе треба да се направат нови напори - зголемување на калорискиот дефицит или потрошувачката на енергија - да излезе од рамнотежа и да започне повторно да губи, Ортиз вели.

Ортиз сака да гледа висорамнини во слабеењето на нејзините пациенти, бидејќи секој пат кога телото се враќа во рамнотежа, нивните тела воспоставуваат нова поставена точка. Брзото слабеење без тие висорамнини е рецепт за катастрофа бидејќи штом диеталецот престане да губи, тие ризикуваат да се вратат на поставената точка, што може да значи брзо враќање на целата изгубена тежина.

„Вашето тело ќе се бори да се врати во таа задача“, вели Ортиз.

Губење на тежината и вашето здравје

Списокот на здравствени ризици поврзани со дебелината е долг и вклучува дијабетес, рак, неплодност, остеопороза, мозочен удар и срцеви заболувања. И за жените кои паѓаат диета, ризиците се зголемуваат.

„Оваа тежина ја стекнавте со текот на годините. Оваа тежина можете брзо да ја изгубите. Можеш, но тоа е апсолутно нездраво “, вели д-р Барбара Дадчак, кардиолог од Клиниката Билингс. „Тоа е траума за целото тело.

Диетата за несреќи ги исцрпува важните минерали кои го поддржуваат здравјето на коските, правејќи ги коските поподложни на фрактури, вели Дадчак. Исто така, исфрла хормони од рамнотежа, го зголемува воспалението, предизвикува хаос во метаболизмот и предизвикува телото да складира маснотии околу органите, што, додава таа, е крајно нездраво.

„И покрај тоа што слабеете, сè не се враќа во нормала“, вели Дадчак.

ПОСТАВУВАЕ НА ЦЕЛОТ: СМЕТЕТЕ МАЛО

Кога Касперик се состанува со клиентите на програмата WeightSmart за прв пат, таа ги охрабрува да размислуваат краткорочно отколку долгорочно.

„Не размислувај:‘ Што ќе правам цела година? ’Тоа е премногу поразително. Само фокусирајте се на план за секоја сезона “, вели таа.

Можеби, ова е зголемување на внесот на вода оваа зима, започнување програма за одење на пролет и искористување на целата свежа храна што е достапна за летни салати. На есен, фокусирајте се на намалувањето на стресот. Додадете ги сите промени заедно во текот на една година и ќе направите голема промена во вашиот животен стил, вели Касперик. Ортиз се согласува и додава: „Оваа година, започнете со една работа, само направете една промена за вашето здравје и ќе бидете на пат“.