Внимателност за деца: 4 вежби за медитација за помирни и помалку импулсивни деца

[реклама # ко-1] Колку е лесно да се прават вежби за медитација за деца кога немате идеја што е внимателност или медитација.

Пред некој ден имав можност да одам со други романски новинари и блогери во Бордо, по тој повод открив одличен град, што го препорачувам со сета доверба. Да не спомнувам дека е само два часа од рајот наречен Аркахон. Додека бев во Бордо, одев и во книжарниците, каде што ја добив мојата книга од Елејн Снел, Мирен и внимателен како жаба (Смирен и внимателен како жаба). Оваа книга е продолжение на првиот том, лансиран пред неколку години, за медитација и внимателност на децата. Дури и ако не сум го завршил читањето на мојот волумен, би сакал да ви понудам неколку корисни информации што ги дознав последните денови и кои ќе ви помогнат да го научите вашето дете како да биде помирно и помалку импулсивно.

Специјално дизајнирана за деца од 4 до 12 години, книгата доаѓа со техники кои помагаат за подобро управување со моментите на напнатост кај детето. Оние моменти кога вашиот ангел се трансформира, вие дури и не го препознавате. Знаеш што сакам да кажам, не?

Книгата беше предизвик за мене, бидејќи досега не сум практикувал техники за медитација/јога/внимателност. Сепак, се чинеше лесно да се вежбаат вежбите, прво за мене, да знам како да ги користам со Лука.

Вежба за медитација за деца од 4 до 12 години

Останете уште како жаба. Ова е техника на основна медитација, што ја подобрува концентрацијата и ќе му помогне на детето да биде помалку импулсивно. Со оваа вежба можете да започнете да го запознавате вашето дете со идејата за внимателност и медитација.

Изберете тивко место за седење со детето, а потоа воведете ја вежбата на следниов начин: fабата е извонредно суштество. Таа е свесна за сè што се случува околу неа. Но, жабата избира да не реагира веднаш. Останува смирена и дише наместо да ја троши својата енергија и да дозволи да се понесе од идеите што и паѓаат на ум. Theабата седи тивко додека дише. Стомакот на жабата се крева и паѓа.

Охрабрете го детето само да седи мирно и да дише. Знајте дека понекогаш децата сакаат да не прават нешто и, со помош на оваа вежба, ќе почнат да се релаксираат.

Вашиот извештај за времето. Оваа вежба за медитација за деца има улога да ги освести и да ја цени сопствената емоционална состојба, да прифати и добри и лоши емоции, да разбере што се случува во нивните умови и души.

Поттикнете го детето да седи удобно на тивко место. Кажете му да ги затвори очите и да седне за момент да размисли како се чувствува во тој момент. Прашајте го: Какво е времето во вас? Дали се чувствувате опуштено и смирено како сончев ден? Или се чувствувате како врне? Можеби е бура? Што забележуваш?

Кога ќе ви каже каков е неговиот временски извештај, во зависност од емоциите и чувствата што ги има, кажете му да ја прифати државата и дека не треба да прави ништо поразлично. Подоцна, неговиот извештај за времето ќе биде во ред, но сега работите се како што се. Емоционалните состојби се менуваат, негативните емоции исчезнуваат. И тој не мора да стори ништо во врска со тоа. Какво олеснување!

Обучете го мускулот за внимание. Оваа вежба за медитација ќе му помогне да открие како да ја доживее реалноста без мешање.

За најмалото дете во градинка: Наутро, на пат кон градинка, замолете го да запомни пет работи што ги забележал (дрво, патоказ, нетипична куќа, врата од училница). Како изгледа? Внимавајте на бојата, обликот, дамките, лентите или другите карактеристични елементи.

Кажете му на детето да погледне без да проценува дали е убаво или грдо она што го гледа и така ќе може да набудува повеќе од она што е околу него.

За постарото дете: поканете го да земе гранче од тревата и да го нацрта на парче хартија во зависност од тоа што ќе ви каже дека набудува и тоа е тоа. Повторете ја вежбата неколку дена по ред. Willе забележите дека, со текот на времето, ќе видите се повеќе и повеќе детали, ќе научите како да набудувате и цртежот ќе биде поточен. Потоа, кога ќе дојде редот на детето да црта, сигурно ќе можете да направите споредба помеѓу деталите зафатени со неговиот сегашен цртеж, во споредба со оној направен пред една недела. И механизмот, откако ќе се научи, ќе му помогне целиот свој живот.

Кутијата со грижи. Ова е многу корисна техника за медитација за деца навечер пред спиење. Тоа ќе му помогне на детето да се смири и да не попушти пред стравовите. Овие можат да доведат до вознемиреност ако не се справат правилно. Пред да легне, прашајте го дали е вознемирен од нешто, дали има некакви грижи или стравови. Свеста за грижите, наместо да избегнувате да размислувате за нив, помага да откриете за што всушност станува збор, со нив, причината, но и решенијата.

Создадете кутија за нега заедно, од стара кутија, без оглед на големината, но со капак. Ако малото има страв/грижа, охрабрете го да каже кој е тој. Потоа, отворете го капакот и кажете му дека целата негова грижа се преселила во кутијата. Затворете ја кутијата и оставете ја во собата на детето за да може да ја види и да запомни дека целата негова грижа повеќе не е во неговиот ум, туку на полицата, во кутијата.

Зошто да го научите вашето дете на техниката на внимателност

Рамнотежата или исполнетоста на умот најдобро го преведува концептот на внимателност. Преку океанот, програмите за внимание на децата засновани на училиште се добро познати. За Романија, внимателноста е друга новина. Развиена од Jonон Кабат-Зин, техниката на внимателност ве учи како да стекнете контрола над вашиот ум и емоции. И, децата учат преку овие лесни медитации како да ги смират своето тело и ум со помош на дишењето: дали се нервозни, лути или уморни. Ако сакате да знаете што

Вина, штетна за здравјето. Како да излезете од оваа шема

Многу родители, особено мајки, се соочуваат со вина. Мајките имаат за цел да имаат одредено однесување, да имаат одредени мисли, но не успеваат, ги повторуваат истите модели на однесување и на крајот чувствуваат акутна вина. Вина е чувството дека луѓето покажуваат дека не се во согласност со сопствениот морален кодекс, со нормите на однесување што ги граделе со текот на времето, во зависност од нивните искуства.

10 работи што ќе ве направат помалку стресна мајка во 2018 година

Дали 2017-та беше премногу стресна за вас како родител? Во 2018 година треба да имате поголема контрола врз вашата благосостојба. И, затоа што ви посакувам 2018 година во која ќе бидете помалку стресен родител, еве 10 работи што ги препорачувам: Дали сте чуле за „селективна глувост“? Би било идеално да ги отстраниме од нашите животи сите оние „токсични“, песимистички, деморализирачки или оние кои секогаш нè критикуваат.

Што читаат мајките сега. 8 мајки ви кажуваат каква книга имаат на ноќната маса (6 - 12 ноември 2017 година)

Меѓу книгите се чувствувам многу добро. Јас пораснав со двајца родители кои честопати ги фаќав како ги читаат. Барем често го изненадував татко ми кога ќе се вратив од училиште, и тој седеше на масата и јадеше со книга од серијата ДУНЕ. Домашната библиотека ги имаше полиците преклопени под тежината на книгите и, периодично, тие беа свртени наопаку, како цвет чии стебла се вртат во потрага по светлина и

Најлесен начин мајката да им објасни на своите деца како работи позитивно размислување

Иако многумина од нас знаат за позитивното размислување и придобивките од оптимистичкиот начин на гледање на работите, дури и нас возрасните, не ни е секогаш лесно да го избереме овој начин на размислување наспроти стравовите и вознемиреноста. На долг рок, ние сакаме нашите деца да имаат целосна корист од позитивното размислување. Но, како можеа да го сторат тоа, имајќи предвид дека повеќето од нас

5 работи што треба да му ги кажете на вашето дете за среќата

Среќата не може да се сведе на едноставна формула, применлива за секого. Знаеме дека ова значи нешто различно за секој од нас. Секој ја наоѓа својата среќа во разни активности, места, со одредени луѓе и во одредени контексти. Една работа што ја забележаа истражувачите во последниве години е новата концепција на среќа која започна лесно да се стандардизира и најчесто ја прифаќаат адолесцентите, па дури и

Ова лето, мајките одат во кампот за велнес

Оваа статија е пост за гости. Ние жените се навикнавме на идејата дека камповите се наменети за деца. Ние мислиме на нив повеќе отколку што мислиме. Нормално е, ние сме мајки. Само што понекогаш треба да се исклучиме. Моменти да се вратиме себеси и работите што би сакале да ги подобриме во нас: да започнеме неколку чекори за да изгубиме тежина и повторно да влеземе

8 моќни начини да воспитате емоционално еластично дете

Прашање: Ако забележите дека немате емоционално отпорно дете, какви се шансите да ја промените ситуацијата? Одговорот може да го најдете малку подолу.Ако ние, како возрасни, сметаме дека секојдневието е стресно и заморно, знаеме дека ниту детството не е без грижи. Сега се забавувате размислувајќи за „проблемите“ што ги правевте на училиште или за грижите на дете од градинка. Повеќе ве забавува споредбата и идејата дека

Најефективно решение за нападите на гнев кај детето. 9 совети за емоционален развој за родителите

Зошто толку многу родители остануваат нерешени пред вознемиреноста на нивното дете? Зошто, во некои семејства, кризите со плачење се секојдневни, па дури и неколку пати на ден? Повеќе пати сум пишувал и зборував за потребите на детето кога има гнев, за постапките на родителите што ги влошуваат и нагласуваат овие кризи, за правилните ставови во овие моменти и

Претплатете се БЕСПЛАТНО

и добивате ексклузивни артикли, ефикасни решенија и попусти на сите наши курсеви и производи!

Здраво! Ние сме Ана Зидареску и Ана Батца, од Центарот за родители. Ви благодариме за претплатата! Е добиете релевантни информации, ексклузивни статии и попусти на сите курсеви, работилници, е-книги и сите наши други производи. Откако ќе ја потврдите вашата претплата, ќе добиете вежба по е-пошта што ќе ви помогне да откриете каков родител сте. За да ја потврдите претплатата, кликнете на копчето подолу: