Вистина е дека диетата е многу поефикасна од вежбањето за слабеење?

Неодамна ја прочитав статијата на Лајл МДоналд овде за релативните заслуги на вежбањето наспроти диетата за губење на маснотии. Тој тврди (со бројки за поддршка на неговиот случај) дека во однос на изгубените калории, вежбањето ќе биде многу помалку од дисциплинираната диета. Ова има смисла, всушност, за мене на ниво на црево (простете му на хартија) како во годините кога не чувствував дека вежбањето има исто влијание врз моето ниво на маснотии, како и мојата диета. Затоа е добро да прочитате поформален аргумент за случајот. Моето прашање е: дали е во право?

5 одговори

Ако го споредите бројот на калории што можете да ги потрошите на час вежбајќи калории што можете да ги консумирате на час, јадете дефинитивно победи. Толку е лесно да ги „вратите“ придобивките од губење на тежината при вежбање. Дури и ако трчам доволно напорно половина час, веројатно согорувам само 300-400 калории (или ), но можев да си одам дома и да ги изедам сите тие калории назад за неколку минути 2 чаши сок од портокал или 1-3 парчиња пица). И трчањето е еден од најголемите согорувачи на калории!

Како што беше речено, одредени видови на вежби, како што е тренингот со тегови, го зголемуваат метаболизмот така да согорувате повеќе калории додека седите околу себе и не правите ништо (повеќе информации во друг одговор) За мене, тоа е голем плус. Драстичното намалување на потрошувачката на храна, од друга страна, може да доведе до помала стапка на метаболизам (повеќе информации за Лајвстронг).

Општо земено, луѓето се поуспешни кога комбинираат диета и вежбање за да ослабат (извор). Сакам да направам комбинација од обете, бидејќи ако само ја смените вашата исхрана или едноставно го промените режимот на вежбање, навистина треба да барате резултати. Ако направите комбинација од двете, можете полесно да одите по секоја, што го прави подостапно.

Ако размислувате за „диета“ во смисла на „помала потрошувачка“ или „намалување на калории“, ова е лоша идеја. Не работи и губите барем толку мускул (повеќе повеќе) отколку маснотии и колку што работи, тоа воопшто не работи пред да се уморите од тоа. На крајот, ќе имате помалку тежина и помалку мускули, што е неповолна комбинација.

Ако размислувате за „диета“ во смисла на „правилна потрошувачка“ или можете „да јадете со некои ограничувања“, тогаш тоа може да биде многу ефикасно до одредена точка.

Отидов од 115 кг на 104 кг една година, следејќи ја диетата Монтињак, без да бидам гладен и агонизиран. (Тоа е диета со малку хидрати, иако помалку фанатична од другите). Потребна е мала дисциплина за да започнете, но по некое време, дури и не се чувствувате како да ви недостасува нешто. Квалитетот на животот е многу добар. „Без пиво“ е единственото нешто што навистина боли, но еј, дозволено е чаша вино за вечера.

104 кг беше крајот на патот како што одеше диетата, нема промена. Одење по елипсовиден тренер 2 часа секој ден, тие ме ставија на 95 кг за 8 месеци, за вкупно 20 кг за 20 месеци (подгответе се да потрошите пари за нови панталони!).

Сега одењето на елиптичен тренер на секои два дена, повторно, е нешто што сигурно има многу дисциплина, но тоа е целосно можно и работи. И, конечно, се навикнавте и на тоа.Почнете лесно ако не сте во форма (30-40 минути) и додавајте 5 минути секој ден додека не бидете во 2 часот. Никогаш не тренирајте премногу напорно (130-140 врт/мин е добро), и прочитајте книга или гледајте ДВД за да биде помалку досадно. Бидете сигурни дека имате цел најмалку еден час (повеќе од 2 часа) на сесија, бидејќи ништо помалку од еден час е бескорисно за согорување на маснотии.

Ние ви дадовме многу информации што укажуваат на оваа вежба, како единствен начин да се создаде губење на тежината, е релативно неефикасна, па дури и контрапродуктивна. Еве ги чекорите што треба да ги преземете за да го осигурите вашиот успех.

Определете колку калории консумирате секој ден. Овде можете да го користите компјутерот ExRx. За најдобра точност, пресметајте го нивниот процент на телесни масти. Ако не го знаете моменталниот процент на маснотии во телото, можете да го користите овој корисен напис на Леи Пиле.

Намалете го внесот на калории за 20% од калориите за одржување. Секој пат кога ќе го намалите внесот на калории, корисно е истовремено да ја зголемите количината на протеини за да останете сити. (Протеините исто така имаат поголем термички ефект на храната од кој било макронутриент, што значи дека вашето тело треба да потроши повеќе енергија за да го вари во споредба со јаглехидратите или мастите.)

Колку протеини треба да јадете во дефицит на калории? Нутриционистот Алан Арагон препорачува да се најде целната телесна тежина и да се добие оваа количина во грамови. На пример, ако сте жена тешка 200 фунти и сакате да паднете на 120 килограми, консумирајте најмалку 120 гр протеини на ден.

Откако ќе се чувствувате пријатно да броете калории, размислете да се префрлите на броење макронутриенти. Фокусирањето на макронутриенти, наместо калоричните калории, е убав „хак“ за да се наруши фактот дека луѓето (вклучително и јас) често преведуваат вежби и јадат во иста валута: калории. Можете да дознаете сè за основите за тоа како да броите макроа тука.

Willе забележите дека горенаведената препорака за слабеење не споменува вежбање. Но, иако не мора да вежбате во смисла на трошење или внес на калории, треба да го вметнете што е можно повеќе во пракса.