Свесно јадење при управување со однесувањето во исхраната

Како внимателноста ни помага да го намалиме/елиминираме присилното јадење?

Внимателноста ни помага да ги набудуваме нашите емоции и импулси без да реагираме на нив преку импулсивно однесување, како што е прејадување. Тоа ни овозможува да останеме со тие емоции или мисли додека не го изгубат интензитетот. Потребно е да се направи чекор назад и да се набудува што се случува внатре и надвор од нас за да имаме мудар и ефикасен одговор на животните проблеми.

Набудувањето е одвоено од одговор или доживување на емоции. Исто како што отчукувањата на срцето и набудувањето на отчукувањата на срцето се различни феномени. Покрај тоа, тоа ни помага да правиме разлика помеѓу објективни проценки или толкувања и факти. Пресудите честопати се маскираат во вистини, а нашиот ум ги третира како такви без да ги доведува во прашање. Вештините на внимателност ни помагаат да не судиме што живееме, да не применуваме етикети на правилно или погрешно, добро или лошо, што може повеќе да не фрустрира, особено кога реалноста не ги исполнува нашите очекувања.

Свеста нè потсетува на нашите цели со цел да ги оствариме што е можно поефективно. Нè поддржува да играме карти што ги имаме, а не да се жалиме дека немаме подобри. Ајде да направиме лимонада од лимон. И да ги следиме правилата, дури и ако не ги сакаме или не се плашиме од нив.

Тоа нè поддржува да ги препознаваме и прифаќаме ситуациите и луѓето какви што се, а не како што би сакале да бидат. Тоа е како да посетувате преполн град и затоа што мислиме дека луѓето треба за да бидеме сигурни, го оставаме автомобилот отворен, со сите купувања направени во него. Дали би било ефективно за нас ако сепак сакаме да се вратиме дома со нив? Сигурно не. Она што мислиме дека треба да се случи, не се случува често и навистина треба да го прилагодиме нашето однесување ако сакаме да бидеме ефективни.

Менталната состојба во која се наоѓаме влијае на нашите мисли за другите, само-перцепцијата, однесувањето и реакциите. Според теоријата на свесност, постојат 3 главни состојби: Рационален ум, Емоционален ум и Мудар ум.

Рационалниот ум во голема мера се потпира на логиката и разумот при донесувањето одлуки. Може да биде ограничувачко во некои ситуации. Земете ја на пример, потребата да се одлучите помеѓу 2 работни места. Едниот е многу погодно лоциран географски, а платата е многу добра. Од друга страна, заработувате помалку и локацијата не ви одговара, но таму го правите она за што сте страствени. Ако се потпрете строго на разумот и логиката, би ја одбрале првата работа. Сепак, на долг рок би можеле да завршите доста несреќни, бидејќи не е работа што има смисла и ги истакнува вашите страсти. Во ова сценарио, да донесете одлука од Рационалниот ум веројатно би значела да донесете одлука за која на крајот ќе зажалите.

Емоционалниот ум, од друга страна, тоа е целосно контролирано од емоции, импулси, инстинкти. Наместо да ги контролираат вашите емоции, тие ве контролираат вас, како и вашето размислување, кое може да биде многу изопачено. Однесувањето принудно јадење е тесно поврзано со нашите емоции, тие се случуваат автоматски, па затоа се појавуваат во Емоционалниот ум.

Ова не значи дека емотивниот дел не игра важна улога во нашите животи, емоциите се силна мотивација за акција и вреден извор на информации за нас. Но, кога тие се многу „жешки“ и интензивни, тие можат да предизвикаат да дејствуваме на штета на нашите вредности, на она што навистина го сакаме, како на пример кога се прејадуваме. Ова формира еден маѓепсан круг во кој епизодата на присилно јадење доведува до срам, вина, што нè прави уште поранливи на ова штетно однесување.

Мудриот ум ја прави синтезата меѓу двете, таа е совршена комбинација помеѓу разумот и инстинктот. Тоа повеќе вклучува знаење на интуитивна работа, тоа е она што доаѓа од длабочините на нашето битие, нашата најдлабока вистина. Мудриот ум е отворен и приемчив, тој прифаќа наместо судии, тој е трпелив и смирен, отколку импулсивен. Тука, тој го води најдоброто јас на личноста. Ако Емоционалниот ум ги претставува брановите на површината на езерото откако ќе фрлите камче, Мудриот ум претставува длабока смиреност и тишина, без оглед што ќе се случи на површината. Дејствата се ефективни кога се засноваат на оваа состојба на умот. На пример, наспроти желбата за јадење, мудар одговор би било да не постапувате според него, само за да бидете свесни и да го набудувате. Овој ум е свесен за страстите што доаѓаат и си одат, но не е контролиран од нив. Однесувањето принудно јадење се меша со Мудриот ум, најдоброто јас и вежбање вежби за внимателност (фокус на дишење, набудување на искуството, опишување на искуството, целосно свесно учество) отвори пат за пристап до мудриот ум.

Следната недела, напишете за време кога мислите беа насочени кон вашиот Емоционален ум и се предадовте на нагонот за јадење. Обидете се да пристапите до Мудриот ум - што би рекол? Како можеше да бидеш помудар? Кои беа последиците од дејствувањето во Емоционалниот ум? Што ќе беше поразлично, ако на чело беше Мудриот ум?

Да се има мудар ум е како да се има срце, тоа е дел од тоа што значи да се биде човек, така што сите го имаме. Сепак, некои срца се посилни од другите, а на тоа може да влијае и колку вежба секој, колку внимание посветуваат на тренирање на овој мускул и зголемување на отпорноста на „срцето“.

Психологот Даниела Дочиу
Синобис Медикал
Софтвер: 0725946789