ЈАКА храна

Градењето на електрична енергија не е само кревање големи тежини. Тоа исто така значи напојување - и многу од тоа. Овие врвни спортисти го делат најдобриот избор на исхрана за да ви помогнат да го зголемите кревањето тежина и телесната маса воопшто.

Програмите за обука и исхрана за зголемување на силата или градење мускули се неразделно поврзани: ако следите програма за зголемување на мускулната маса, тогаш практично се осигурате дека ќе станете посилни; ако вашата програма се фокусира на зголемување на силата, тогаш скоро сигурно ќе ставите мускулна маса. Она што многу бодибилдери не го знаат е дека тие добиваат уште поголеми придобивки во масата и/или силата со наизменични програми кои се фокусираат на еден аспект истовремено. Сепак, важни се и нутриционистичките стратегии што ги вметнувате кога следите програма дизајнирана за поддршка на фазата на обука на силата на вашиот режим на боди-билдинг.

„Еден од најдобрите начини за зголемување на силата е да бидете сигурни дека вашата телесна тежина исто така се зголемува. Покрај големиот внес на калории пред тренинг, клучно е да консумирате многу калории во текот на денот, секој ден “.

За исхрана, бодибилдерите честопати дозволуваат нивната телесна маса и маснотии во телото да растат малку надвор од сезоната за да ги „хранат“ своите мускули, олеснувајќи поголем целокупен раст. Ова исто така ги охрабрува придобивките на силата. Кога се подготвуваат за натпревар, бодибилдерите го намалуваат внесувањето калории, особено јаглехидрати, за да ги намалат телесните масти, притоа одржувајќи што е можно повеќе мускулна маса.

Што се однесува до исхраната, Дерек вели дека диетите што ги следел за дигање тегови и натпревари во силни луѓе се слични, но постојат различни причини да се користат слични диети. „За натпревари во форманс, се фокусирам на исхраната за обновување за да овозможам обука со голем волумен што треба да ја направам; што се однесува до кревањето тегови, акцентот беше повеќе ставен на одржување на голема тежина за да се зголеми силата “.

ФОРЦИРАЕ НА ГРАНИЦИТЕ
Сега, кога имате идеја за овие различни дисциплини и колку е клучна исхраната за да се зголеми силата за секоја од нив, нашите професионални спортисти нудат специфични стратегии за максимално искористување на вашата програма за исхрана за да го добиете најдоброто. придобивки од силата, без оглед на спортот што ќе го изберете да се занимавате.

СТРАТЕГИЈА # 1

Исхрана за вежби за сила започнува пред да влезете во салата.
„Ден пред интензивен тренинг, јадам многу јаглехидрати и протеини на секој оброк“, вели elоел. Тој се труди да консумира околу 70 грама јаглени хидрати и 70 грама протеини на секој од неговите шест оброци. „Како извор на јаглехидрати, сакам компири и тапиока, и бифтек и пилешко како извор на протеини. Консумирањето на овие квалитетни калории, започнувајќи повеќе од 24 часа пред тренингот за силата, ќе ви помогне да бидете сигурни дека вашето тело е добро нахрането и дека нивото на вашата сила е максимално кога го правите тренингот.
Дерек, исто така, ја нагласува важноста на богата диета пред тренингот за сила. „Јадам добар оброк околу еден час пред тренинг - сакам стомакот да ми биде скоро полн кога одам во теретана. Мојот тренинг трае околу два часа и морам да имам многу калории и хранливи материи во системот, во спротивно станувам катаболен “. Кога ќе останете без калории - а со тоа и без енергија - вашата сила пропаѓа и повеќе не сте во можност да добиете толку многу резултати од тренингот.

СТРАТЕГИЈА # 2

Бидете сигурни дека бројот на потрошени калории дневно е висок.
Еден од најдобрите начини да ја зголемите силата е да бидете сигурни дека се зголемува и вашата телесна тежина. Покрај високиот внес на калории пред тренинг, при следење на програма за развој на силата, подеднакво е важно да бидете сигурни дека имате доволно калории во текот на денот, секој ден. „Конзумирам 7.000-8.000 калории на ден додека се подготвувам за натпревар во кревање тегови“, вели nони. Кога стапнува на сцена во боди-билдинг, тој има 107 кг, но тежи над 125 кога се натпреварува во дисциплина во кревање тегови. „Дебела коса“, признава тој. „Мускулест, но дебел“.
„Кога тренирате за сила, мора да ги консумирате тие калории за да му помогнете на вашето тело да закрепне помеѓу тренинзите“, вели nони. Сепак, тој признава дека понекогаш е тешко да се консумираат потребните калории дневно, особено за време на празниците. „Се потпирам на тресењата на телесната тежина“, објаснува тој. За само неколку минути можете да консумирате до 1000-2000 калории, во зависност од марката на тој шејк. Овие производи се богати со протеини, јаглени хидрати и масти. Тие се идеални за зголемување на телесната тежина - и сила.

СТРАТЕГИЈА # 3

СТРАТЕГИЈА # 4

СТРАТЕГИЈА # 5

СТРАТЕГИЈА # 6

СТРАТЕГИЈА # 7

Научете како да ја користите силата на мислата за да ги поддржите вашите тренинзи.
„Исхраната е критична, но не е доволна ако не сте психички подготвени кога ќе влезете во теретана во деновите со најинтензивни и најтешки тренинзи“, вели elоел. „Иако го јадам последниот оброк пред тренинг и го правам мојот ритуал пред тренинг, се гледам како се борам со проклето голема тежина, но со успех. Треба да се подготвите за предизвикот во вашиот ум. Бидете мотивирани пред да започнете “.
За повеќе идеи за размислување, видете во „Психологија 101“ за совети за тоа како ментално да се подготвите за да ги искористите своите програми за исхрана и обука.

СТРАТЕГИЈА # 8

СТРАТЕГИЈА # 9

Започнете со закрепнување веднаш по обуката.
Закрепнувањето започнува дури и пред да ја напуштите салата, со храна што претходно ќе му ја дадете на вашето тело (Стратегија бр. 1), но исто така е важно да се засили тоа закрепнување со она што го консумирате веднаш по најинтензивните тренинзи. „Користам тресење за обновување веднаш по тренингот“, вели elоел. „Конзумирам 5-10 грама глутамин и аминокиселини со разгранет ланец, околу 70 грама протеин од сурутка и 70 грама глукоза [шеќер]“. Околу 30-60 минути после тоа, elоел јаде оброк со целосна храна. „Потоа спијам барем 7-8 часа и давам гориво веднаш штом ќе се разбудам следното утро“.

Следете ги овие ментални стратегии кои ќе ви помогнат да добиете најмногу сила од исхраната и обуката.
Обука за сила не е целосно физиолошка - дел е психолошка. Нашите конкуренти за сила сите се согласуваат дека е императив да ги мотивирате и подготвите вашите умови за одлични резултати. Тие ги даваат следниве предлози:

„Пронајдете партнер за обука кој е посилен од вас во неколку клучни лифтови и хранете се со неговата сила. Кажете си дека и покрај тоа што тој крева повеќе од вас, денес ќе му покажете што имате “, вели elоел.