Што е всушност здрав начин на живот ?

CYEK7A Водење здрав начин на живот

Здравиот начин на живот е најефективниот начин за одржување на здравјето и намалување на ризикот од болести.
Здравиот начин на живот значи повеќе од збир на правила што ги следиме и вклучува промени во повеќето активности во текот на денот.

здравата исхрана

Здравата диета бара усогласување со трите главни оброка во текот на денот (± 2 закуски) и балансиран внес помеѓу различната храна во исхраната.

Енергијата потребна за функционирање на организмот доаѓа од внесената храна и се мери во калории. Во оптимален внес на храна се препорачува процентите на калории од 3-те главни извори да бидат следниве:

55% од калориите треба да бидат обезбедени од јаглехидрати

15-20% од калориите доаѓаат од протеини

25-30% од калориите треба да бидат дадени од липиди

Дури и ако нема „забранета“ храна, „задолжителна“ храна, „чудо“, сепак, добро е да се знае дека намалувањето на потрошувачката на преработена храна со многу маснотии (колбаси, путер, маргарин, рафинирани масла, крем, крем, масни сирења, пржена храна, лиснато тесто), ограничување на потрошувачката на шеќер (рафинирани слатки, сокови) и избегнување на потрошувачката на пржена храна имаат корисни ефекти врз здравјето. За оптимален внес на влакна, јадењето цели зрна, семиња, овошје и зеленчук е здрава алтернатива.

Исто така, се препорачува внимателно да ги читате етикетите за храна за да ги направите најдобрите избори.

Колку е поразновиден внесот на храна, толку се поголеми шансите телото да ги добие сите потребни хранливи материи, па затоа посетата на нутриционист може да биде од голема корист. !

соодветна хидратација

Потрошувачката на течности е неопходна за опстанок, обезбедувајќи правилно функционирање на виталните процеси во организмот. Хидратација или замена на течности е еден од најважните нутриционистички процеси, што се одвива постојано во текот на животот на една личност.

Главните улоги на водата во телото се: растворувач, структурна компонента, медиум за реакција, супстрат за метаболна реакција, медиум за транспорт. Исто така, има важна улога во процесите на варење, екскреција, апсорпција, регулација на температурата, подмачкување.

Дури и ако пијалоците со кофеин (кафе, чај) се течности кои не одржуваат хидрирани, кога ќе се консумираат во умерени количини, водата останува најдобрата опција за хидратација.

Препораки во врска со дневниот внес на течност:

Возрасни: 1ml вода/1kcal на 30-35 ml/kgc на 2-2,5 l/ден

Деца: 1,5 ml вода/1 kcala 50-60 ml/kgcc

вежбање

Секојдневното вежбање има важен придонес за одржување на добро здравје. Редовната физичка активност ви помага да бидете во форма и е корисна за одржување на нормална телесна тежина.

Исто така, предизвикува „состојба на благосостојба“ и го зголемува мускулниот тонус, истовремено намалувајќи го ризикот од многу болести предизвикани од седентарен начин на живот.

Така, 30 минути дневно вежбање (најчестото одење е одење) има корисни ефекти врз целото тело. За да избегнете непријатност, можете да започнете со лесни вежби, а потоа постепено да го зголемувате нивното времетраење и интензитет.

Изберете активност што ви се допаѓа и хидрирајте правилно!

Вежбањето со вашето семејство може да ви донесе здравствени придобивки и време поминато со најблиските.!

одржување на телесна тежина во нормални граници

Дополнителните килограми не се само прашање на изглед, козметика, туку и здравствен проблем, бидејќи тие честопати потекнуваат од нарушувања кои влијаат на индивидуалното здравје и квалитетот на животот.

Главните болести кои се меѓу факторите на ризик и вишокот тежина се: дијабетес, кардиоваскуларни заболувања (хипертензија, коронарна срцева болест, срцева слабост, атеросклероза), респираторни проблеми (диспнеа, апнеја при спиење), остеоартикуларни заболувања, карцином.

ограничување на потрошувачката на алкохол

Како што е утврдено студиите, „порцијата“ во однос на потрошувачката на алкохол е 2 чаши на ден за мажи до 65 години и млади и само една чаша за жени и мажи постари од за 66 години. Така, консумиран во овие дози, алкохолот може да има исклучително корисен ефект врз вашето тело, како што се: кардиоваскуларна заштита, намалување на ризикот од развој на камења во жолчката, намалување на ризикот од развој на дијабетес.

Од друга страна, прекумерната потрошувачка на алкохол го зголемува ризикот од сериозни болести, како што се: кардиоваскуларни заболувања, цироза, панкреатит, карцином (црн дроб, панкреас, фарингеален, ларингеален, хранопроводник или дојка, кај жени).

престанок со пушење

Цигара содржи 43 хемикалии кои се потенцијално канцерогени, иако има гласини дека никотинот не е канцероген, поттикнувајќи ги пушачите да продолжат со оваа навика. Оваа зависност е токсична и смртоносна во големи дози. Кога ја земаат својата доза на никотин, пушачите вдишуваат уште четири илјади хемикалии. Многу од овие компоненти се хемиски активни и предизвикуваат негативни промени во телото.

катран
Катранот е општ поим за неколку честички што произлегуваат од чад од цигари и содржат хемикалии, вклучувајќи оксиди на азот, диоксид и јаглерод моноксид, бензпирен (високо канцероген јаглеводород). Катранот е кафеав, има лош вкус, ги обојува забите и ноктите и влијае на белите дробови.

Јаглерод моноксид
Јаглерод моноксидот е фатален гас без мирис во големи дози бидејќи практично го зазема местото на кислород во крвта и со тоа срцето на пушачот мора повеќе да „работи“ за да го оксигенира мозокот, мускулите и другите витални органи.

Азотни оксиди
Експериментите врз животни покажаа дека азотните оксиди влијаат на белите дробови и се фактор на ризик за повеќе белодробни заболувања.

Хидроцијанската киселина го спречува физиолошкиот процес на „чистење“ на белите дробови, блокирајќи ја активноста на цилиите и со тоа и штетните материи во чадот од цигарите и другите инхалирани честички остануваат во белите дробови.

Амонијак - е хемикалија многу штетна за човечкото тело.

Метали - чадот од цигари содржи канцерогени метали, вклучувајќи: арсен, кадмиум и олово.

Радиоактивни соединенија - чадот од цигари содржи радиоактивни соединенија кои се канцерогени.

избегнување на стрес

Сакале или не, стресот е проблем за сите нас. Стресот (нормалната реакција на психата на настани и ситуации кои влијаат на нашата рамнотежа) може да го намали квалитетот на животот и може да предизвика штета или дури и крај на меѓучовечките односи. Затоа е важно да научиме како да избегнеме стрес или да го намалиме неговото влијание врз нас.

Стресорите или стресорите се надворешни или внатрешни настани или ситуации, реални или имагинарни, доволно интензивни или чести што бараат реакции на адаптација од страна на поединецот. Постојат многу примери на стрес/потенцијални стресори, како што се: физички или ментални болести, физичко или емоционално злоставување, лоша финансиска состојба, проблеми при работа (прекумерна работа, проблеми во комуникацијата со колегите, шефовите, одговорност исто така море, промена на работното место), семејство (комуникациски проблеми во семејството, развод, смрт на член на семејство, семејно насилство), пријатели (конфликти, недостаток на пријатели, недостаток на социјална поддршка), природни катастрофи (земјотреси, поплави), напади терористи, граѓански војни или дури и сопствена личност (недостаток на доверба, незадоволство од физичкиот изглед или одлуките донесени во текот на животот).

Прилагодувањето кон стресот вклучува постоење на реални ресурси (интелектуални, емоционални, физички, социјални) и најчесто, тоа произлегува од самооценување на сопствените ресурси за справување со настаните перцепирани како негативни или заканувачки. Меѓутоа, не ретко, постои несогласување помеѓу ресурсите на реална реакција и нивната проценка, што често генерира состојба на стрес (присуство на реални ресурси, но од страна на дотичната личност се оценува како недоволно).

Идентификување и следење на стресорите, предвидување на периоди на стрес и развој на план за акција за подобро справување со предизвиците, свесност за сопствените реакции на стресот, развивање на самодоверба, воспоставување и одржување на соодветна социјална поддршка, методи на учење до релаксација, негување страсти или хоби може да бидат некои методи кои ќе ни помогнат да спречиме хроничен стрес што може да има штетни последици врз нашето здравје.

почитување на часовите на спиење

„Добар“ сон значи да се биде ритмички (дневно во ист интервал), нефрагментиран (без прекин) и да се почитува нормалното времетраење, што се разликува, во одредени граници, од еден до друг организам.

Спиењето е потребно не само за остатокот од нервниот систем, туку и за релаксација на мускулите, помалку стрес на срцето и циркулаторниот систем, релаксација на дигестивниот систем. Богата диета применета пред спиење прави овој уред да нема корист од сите предности на релаксирачката состојба на организмот.

Лишувањето од сон, дури и за една ноќ, предизвикува замор да влијае на целото тело, честопати неколку дена, наместо тоа добар сон, а особено ритмички, обезбедува дневна релаксација на телото, предизвикувајќи тоа да може да ги продолжи нормалните напори по закрепнувањето.

Се препорачува да се следи распоред од 7-8 часа сон/ноќ.

Здрав начин на живот значи да се прават здрави избори секој ден, како за себе, така и за вашите најблиски.!

Дури и да не е воопшто лесно, но со волја и упорност можеме да успееме!

Само треба да го посакаме ова доволно!