Што јадеме во првиот триместар од бременоста?

Исхраната во првиот триместар од бременоста е неопходна за развојот на фетусот, а бремените жени мора да земат предвид некои препораки и забрани во врска со ова. Навиките за јадење стекнати пред потврдата на бременоста може да се променат. Бремените жени може да бидат принудени да се откажат од некои видови храна и да се интегрираат во менито нутриционистички опции неопходни за здрав развој на детето. Еве ги нутритивните потреби на бремената жена во првиот триместар од бременоста, какво внесување на калории се препорачува во овој период и колку ви е потребно да се здебелите во првите 3 месеци.!

Гадење и јадење во првиот триместар од бременоста

Дури и ако бебето во матката само се формира и расте, тоа веќе бара многу промени во вашето дневно мени или диета. Нутриционистичкиот и калорискиот внес потребен во првиот дел од бременоста може да се преврти од некои непријатни симптоми во овој период.

Утринската мачнина е најнепријатниот симптом и директно влијае на вашето мени во првите недели. Тоа може да ве спречи да ги обезбедите потребните хранливи материи за фетусот и може да ве наведе да прифатите нездрави навики во исхраната. И покрај овие непријатни симптоми, важно е да се стремите да јадете здрава храна полна со хранливи материи неопходни за развој на бебето во матката, но исто така и за вашето тело.

Бременоста е многу време за вашето тело, на кое му се потребни богати извори на витамини и минерали за да се справат со сите промени во овој период. Хранливите материи на кои треба да се фокусирате во првиот триместар од бременоста и кои мора целосно да се снабдат со телото се калциум, железо и фолна киселина.

Но, останатите витамини и минерали не треба да изостануваат во менито. Храната што не треба да недостасува од вашето мени во првиот дел од бременоста вклучува:

Млечни производи;

зеленчук (особено оние со зелени лисја);

овошје;

цели зрна;

јајца;

риба (само една порција, неделно).

Ако вашите навики пред бременоста вклучувале брза храна, непастеризирано млечни производи или сурово месо или јајца за време на бременоста, тие се целосно забранети. И, алкохолот, кафето или цигарите треба целосно да се отстранат од вашите навики.

Потрошувачка на млечни производи и сирење за време на бременоста

Се препорачува да се консумира секој ден: јогурт, млеко, различни видови сирење, како што се: калциумско сирење (млеко јадро), урда, ементалер што имаат голем внес на протеини. Тие се богати со калциум, спречуваат недостатоци во исхраната и придонесуваат за формирање на скелетниот систем на бебето.

Вашето тело апсорбира многу повеќе калциум за време на бременоста, така што ќе ви треба поголема количина калциум, што треба да ја консумирате. Бидејќи повеќето од нас не го добиваат потребниот калциум, паметен начин е да консумираме млечни производи. Сорти како моцарела и сирење можат да бидат од голема корист за задоволување на вашите потреби за калциум.

Млечна храна - млеко, јогурт, сирење, млеко јадро, нешто фино крем сирење, свежо сирење, ементалер - обезбедува: калциум, протеини, витамин А, цинк, јод и магнезиум.

Потребни порции: најмалку четири на ден.

Потребната дневна доза на калциум е 1.200 мг.

Сирењето и млечните производи се важен извор на витамини растворливи во масти, витамини од групата Б, есенцијални аминокиселини, калциум, магнезиум фосфор, селен и цинк.

Внес на калории и тежина во првиот триместар од бременоста

Според специјалистите, дневниот внес на калории кај бремена жена не треба да се менува во првиот триместар од бременоста, во споредба со периодот пред бременоста. Една млада и здрава бремена жена треба да има внес на калории помеѓу 1800-2200 калории на ден, обезбедени од здрава и нутриционистички избалансирана храна и не треба да добива повеќе од 2 кг.

Дневниот внес на калории од бременоста се утврдува во зависност од повеќе фактори: возраст, тежина, здравје итн. Ако не сте сигурни што ви е дозволено да правите и што не правите, прашајте го вашиот лекар за совет.

Какви ограничувања во исхраната имавте во првиот триместар од бременоста? Која храна беше препорачана во менито? Кажете ни ги вашите предлози и совети во делот за коментари подолу!