Причините зошто Јапонците живеат долго: какви здрави навики да усвојат

Имањето здрав начин на живот и правилна исхрана се две работи кои се тесно поврзани, но повеќето од времето завршуваме со игнорирање на сигналите што ни ги испраќа телото и така на крајот имаме хаотичен распоред, јадејќи на час несоодветно или да јадеме различна храна дури и кога не сме гладни.

Можеби и вие сте му дале поголемо значење на исхраната и начинот на живот ... а сепак се соочувате со непријатност или, уште полошо, со некои здравствени проблеми. Мораме да ви кажеме дека има грешки што ги правите секој ден, но не ги сфаќате.

И сè започнува од времето што го издвојувате за секој оброк и навиките што ги имате додека јадете.

Азијците се долговечни луѓе, па затоа сметаме дека е важно да прифатиме некои од нивните здрави навики.

Јапонците знаат што значи здрава исхрана!

Можеби не неколку пати мислевте дека е доволно да се јаде што повеќе овошје, зеленчук или храна што не е зготвена, но има некои грешки што ги правиш кога ќе седнеш на маса и кои можат влијае на здравјето.

Еве што конкретно можете да направите:

Сфатете колку е силно чувството на глад

Пред да седнете да јадете и да јадете, обидете се да пресметате, на скала од 1 до 10, колку сте гладни (1 значи дека не сте гладни, а 10 значи дека мора да јадете). Според Јапонците, најдобро време да седите на маса е кога степенот на глад е најмалку 3. Покрај тоа, најдобро е да јадете најмногу два или три часа, но не се препорачува порциите да бидат многу големо. Обидете се да јадете умерени количини храна за да не почувствувате потреба да консумирате повеќе калории отколку што е потребно до крајот на денот.

Обрни внимание на сигналите што ги пренесува телото

Додека јадете, многу е важно да обрнете внимание на сигналите што ви ги испраќа вашето тело. Многу е здраво и се препорачува да станете од масата кога се чувствувате сити, но немате многу исполнет стомак. Земајќи ја предвид истата скала, Јапонците веруваат дека можете да станете од масата кога ќе достигнете максимум 7 степени.Тоа значи дека сте задоволни, но не е потребно да го присилувате стомакот да конзумира повеќе храна.

Јадете со нормално темпо

Потребни се околу 20 минути информацијата да стигне до мозокот, така што тој го согледува чувството на ситост, па затоа се препорачува да се јаде полека, за да не постои ризик од консумирање храна повеќе од потребното.

Почекајте десет минути пред да консумирате друг препарат

Можеби има моменти кога сакате да јадете неколку мезе, а потоа преминете на главното јадење, но Јапонците препорачуваат да почекате десет минути пред да преминете на следното јадење. Овој трик ќе ви помогне да сфатите дали вашето тело асимилирало сè што е потребно или дали е потребно да консумирате други препарати.

Избегнувајте каква било друга активност кога седите на масата

Времето кое го поминувате на јадење треба да биде релаксирачко, така што ќе бидете целосно свесни за сегашниот момент. Јапонците препорачуваат да се елиминира секоја друга активност кога ќе седнете да јадете и да го свртите вниманието кон храната што ја јадете.