Петте едноставни правила кои ви помагаат да изгубите тежина

Слабеењето е предизвик за многумина, и тоа затоа што приодите се погрешни. Дејли Меил посочува, со помош на експерти за исхрана, колку е лесно да изгубите тежина ако следите неколку едноставни, основни правила.

изгубите

Петте правила:

1. Започнете дневник на консумирана храна

Таквиот дневник може да биде корисен по тоа што дава целосна слика за исхраната, потребите и работите што треба да се променат. Експертот за дебелина, д-р Јони Фридхоф, вели дека ваквото списание може да ни помогне да направиме поздрав избор на храна.

Студија спроведена во 2008 година, објавена во американскиот журнал за превентивна медицина, покажува дека луѓето кои имаат ваков журнал, заедно со умерена физичка активност, имаат поголемо слабеење во споредба со оние кои имаат умерена физичка активност, но без дневник.

2. Пијте повеќе вода

Потрошувачката на вода може да помогне при губење на тежината на неколку начини, на пример, може да го стимулира метаболизмот, според студијата објавена во „Journalурнал за клиничка ендокринологија и метаболизам“.

3. Одете на прошетка

Немате време да одите во теретана? Не мора да одите во теретана за да вежбате. Студија објавена во октомври 2017 година во „Journalурнал за исхрана“ покажува колку е корисно прошетката за слабеење.

Во текот на 12 недели, учесниците усвоија ограничена диета, во зависност од нивните индивидуални потреби. Половина од учесниците се фокусираа исклучиво на оваа диета, додека останатите додадоа два и пол часа пешачење неделно во нивната рутина. Оние кои се одлучија за прошетки изгубија околу два килограми повеќе од останатите.

4. Поставете временски интервал во кој треба да се јаде

Луѓето кои јадат во одреден временски интервал велат дека навиката им помага да ја држат својата тежина под контрола. Повеќето избираат временски интервал помеѓу осум и десет часа. На пример, првиот оброк е во 10 часот наутро, додека последниот е во 20 часот.

5. Фокусирајте се на создавање нови навики

Кога размислувате за губење на тежината, повеќето се фокусираат на елиминирање на одредена храна од вашата дневна исхрана, но многу поконструктивно е да се фокусирате на работите што треба да ги додадете во вашата дневна исхрана.