Најдобри природни начини на кои може да се подобри варењето на храната

Преглед

Секој има симптоми на варење во одреден момент од животот, како гадење, повраќање, металоиди, запек или дијареја. Меѓутоа, кога симптомите се јавуваат често, тие можат да предизвикаат големи нарушувања.

За среќа, промените во исхраната и начинот на живот можат да имаат позитивно влијание врз здравјето на гастроинтестиналниот тракт.

Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.

Содржина на статијата

Преглед
Избегнување на нездрави елементи
Потрошувачка на храна богата со растителни влакна
Додавање на здрави масти во вашата исхрана
Одржување на хидратација
Управување со стресот
Избегнувајте јадење набрзина
Ефикасно џвакање на храната
Вежбање физички вежби
Откажување од нездрави навики
заклучоци
Објекти за третман

Избегнување на нездрави елементи

Типичната западна диета богата со рафинирани јаглехидрати, заситени масти и додатоци на храна е поврзана со зголемен ризик од развој на дигестивни нарушувања. Предложени се адитиви во храната, вклучувајќи гликоза, сол и други хемикалии, кои придонесуваат за воспаление на цревата.

Транс мастите се наоѓаат во преработената храна. Тие се познати по своите негативни ефекти врз здравјето на срцето, но исто така се поврзани со зголемен ризик од улцеративен колитис или воспалително заболување на цревата.

Покрај тоа, преработената храна, како што се нискокалорични пијалоци, често содржат вештачки засладувачи, што може да предизвика дигестивни проблеми.

Една студија открила дека користењето 50 грама вештачки засладувач ксилитол довело до надуеност и дијареја кај 7% од луѓето во студијата, додека 75 грама засладувач на еритриол предизвикале исти симптоми кај 60% од луѓето.

Студиите исто така покажаа дека вештачките засладувачи го намалуваат бројот на корисни цревни бактерии и го зголемуваат бројот на штетни цревни бактерии.

Цревната бактериска нерамнотежа е поврзана со синдром на нервозно дебело црево и нервозно заболување на цревата, како што се улцеративен колитис и Кронова болест.

За среќа, научните докази сугерираат дека диетите богати со хранливи состојки штитат од дигестивни болести. Затоа, усвојувањето диета засновано на потрошувачката на свежа храна и ограничувањето на внесувањето на преработена храна може да биде најдобриот метод за оптимално варење.

Потрошувачка на храна богата со растителни влакна

Познато е дека влакната се корисни за варењето на храната. Влакната помагаат при ублажување на запекот. Тие се наоѓаат во овесни трици, ореви, семиња, цели зрна. Диетата богата со растителни влакна е поврзана со намален ризик од дигестивни болести, вклучувајќи чиреви, хемороиди, дивертикулитис.

Пробиотиците се вид на влакна кои помагаат во размножување на корисни цревни бактерии.

Се покажа дека диетите богати со овие влакна го намалуваат ризикот од воспалително заболување на цревата. Пробиотиците се наоѓаат во природен јогурт, кефир, шлаг млеко, ферментирани сирења, млеко од соја, кисели краставички, кисела зелка.

Додавање на здрави масти во вашата исхрана

За добро варење може да биде потребно јадење храна што содржи маснотии. Мастите даваат чувство на ситост и се неопходни за соодветна апсорпција на хранливите материи.

Исто така, помага храната да помине низ дигестивниот тракт. Се покажа дека храната што содржи здрави масти помага во намалување на запекот.

Покрај тоа, студиите покажаа дека омега-3 масните киселини можат да го намалат ризикот од развој на воспалително заболување на цревата. Храната богата со омега-3 масни киселини вклучува семе од лен, семе од чиа, ореви, масна риба како лосос или скуша.

Одржување на хидратација

Намалениот внес на течности е честа причина за запек. Специјалисти препорачуваат потрошувачка од 1,5-2 литри течности (без кофеин или алкохол) за да се спречи запек. Сепак, на луѓето што живеат во топла клима може да им требаат повеќе течности.

Покрај водата, потребата за течности можете да ја задоволите и со рамни чаеви, сокови од овошје или зеленчук. Овошје и зеленчук богати со вода се краставици, тиква, целер, домати, дињи, јагоди, агруми и праски.

Природни домашни лекови за целулит

Природни лаксативи

Кашлица - каква улога игра и како се однесуваме кон неа според неговиот вид?

Управување со стресот

Стресот може многу да влијае на дигестивниот систем. Поврзано е со чиреви на желудник, дијареја, запек и воспалително заболување на цревата. Хормоните излачени во стресни ситуации директно влијаат на варењето на храната. Кога телото е подложено на стрес, крвта и енергијата не се концентрирани на дигестивниот систем, а варењето е тешко.

Се покажа дека управувањето со стресот, медитацијата и одредени форми на релаксација ги подобруваат симптомите кај луѓето со воспалително заболување на цревата. Други студии откриле дека когнитивната бихевиорална терапија, акупунктурата и јогата ги подобриле симптомите на варење.

Избегнувајте јадење набрзина

Консумирање на големи количини храна за кратко време може да доведе до надуеност, гасови и варење. Истражувањата покажаа дека луѓето кои поминуваат повеќе време на храна имаат поефикасно варење.

Ефикасно џвакање на храната

Варењето започнува во усната шуплина. Со помош на заби и плунка се формира сад со храна, штом еднаш во стомакот, се вари со помош на ензими од дигестивниот тракт. Колку подолго храната се џвака, толку е подобро, а кога ќе стигне до стомакот полесно се вари.

Исто така, ако храната се џвака подолго, се произведува повеќе плунка. Плунката помага храната полесно да поминува низ дигестивниот тракт.

Вежбање физички вежби

Редовно вежбање е еден од најдобрите начини за подобрување на варењето на храната. Вежбањето и гравитацијата помагаат храната полесно да помине низ дигестивниот систем. Затоа, прошетка после ручек може да помогне во варењето на храната.

Студија покажа дека умерено вежбање, како што се возење велосипед и џогирање, го намали времето на транзит на дебелото црево за околу 30%.

Студија која вклучувала луѓе со хроничен запек сугерирала дека дневниот режим на вежбање од 30 минути пешачење значително ги подобрува симптомите на запек.

Откажување од нездрави навики

Нездравите навики како пушењето, прекумерната потрошувачка на алкохол и потрошувачката на храна во текот на ноќта влијаат на здравјето на луѓето. Овие навики се исто така одговорни за одредени проблеми со варењето на храната.

Пушењето двојно го зголемува ризикот од гастроезофагеален рефлукс. Оваа навика е поврзана и со чир на желудник, улцеративен колитис и рак на гастроинтестинален тракт. Студиите покажаа дека откажувањето од оваа навика помага во подобрување на дигестивните симптоми.

Алкохолот може да го зголеми нивото на хлороводородна киселина во желудникот, што доведува до гастроезофагеален рефлукс. Алкохолот исто така е поврзан со воспалително заболување на цревата и промени во рамнотежата помеѓу корисни и штетни бактерии.

Јадењето во текот на ноќта го зголемува ризикот од варење. На телото му треба време и гравитација за варење на храната. Во моментот кога едно лице седи хоризонтално, содржината на желудникот може да оди во хранопроводот, предизвикувајќи металоиди. Се препорачува оброците да се земаат најмалку 3-4 часа пред спиење.

заклучоци

Со цел дигестијата да се подобри природно, постојат одредени многу едноставни и ефективни методи. Избегнување на нездрава храна и следење на урамнотежена исхрана која вклучува редовна физичка активност, но и избегнување на навики штетни за организмот се методи за подобрување на варењето на храната.