Контрола на тежината и животниот стил

За да имате стабилна тежина, мора да постои рамнотежа помеѓу енергијата што ја асимилирате од потрошената храна и потрошената енергија. Кога некое лице троши повеќе калории отколку енергијата што ја троши, телото складира дополнителни калории во масните клетки. Истражувањата со текот на времето покажаа дека генетските фактори имаат значително влијание врз индексот на телесна маса (БМИ) и дебелината. Сепак, луѓето кои се склони кон дебелеење можат да го намалат овој ризик со усвојување здрав начин на живот што мора да вклучува физички вежби.

Секој петти тинејџер е дебел

Проблемите со телесната тежина кај децата и адолесцентите растат со застрашувачка брзина. Според студијата спроведена од Националниот истражувачки институт за текстил во Романија, секој петти адолесцент е дебел. Студијата е спроведена на примерок од 3.000 деца од сите региони на земјата. Резултатите изгледаат вака: момчињата на возраст од 7 години - 26% се со прекумерна тежина, 12 и 16 години, 25% и 22% се во иста ситуација. Во однос на девојчињата: 19% од 7-годишните девојчиња се со прекумерна тежина, 31% од 12-годишните девојчиња го имаат истиот проблем, а во случај на 16-годишници, процентот е малку помал, само 21%.

Кои се причините?

Редовно консумирање брза храна и недостаток на физички активности. Според горенаведената студија, 40% од бројот на 16-годишници консумираат брза храна и 60% од бројот на млади на иста возраст воопшто не вежбаат.

Децата и адолесцентите, но особено возрасните, имаат тенденција да консумираат големи количини брза храна. Иако е вкусна, брзата храна има многу нездрави калории и масти, кои со текот на времето му штетат на организмот. Најчестиот штетен ефект на брзата храна е дебелината со која се соочуваат се повеќе луѓе. Оваа состојба може да предизвика и хронични болести како што се дијабетес, кардиоваскуларни заболувања или дури и одредени форми на рак.

Покрај тоа, во случај на деца и адолесценти, како и кај возрасни, според студијата спроведена во 2003 година, причина што може да доведе до дебелина е гледањето телевизија. Резултатите од студијата покажуваат дека на секои 2 часа поминати на ТВ, секој ден, ризикот од дебелина се зголемува за 23%, а во случај на дијабетес тип 2 се зголемува за 14%. Кога гледаме телевизија, телото троши многу помалку енергија отколку ако читаме, пишуваме или возиме автомобил.

Навики во исхраната

Не само што луѓето јадат повеќе храна отколку што јаделе пред 20 години, туку тие исто така имаат тенденција да се одлучуваат повеќе и повеќе за брза храна со маснотии и шеќери, наместо за домашна. Луѓето со такви навики во исхраната имаат поголем ризик од дебелина. Брзата храна е многу поштетна во споредба со храната што се служи во ресторанот. Брзата храна има тенденција да се конзумира во големи количини, но тие генерално содржат многу нездрави калории и масти и помалку хранливи состојки богати со витамини потребни за организмот.

Другите навики во исхраната можат да го загрозат нашето здравје. Колкумина од нас велат дека не можат да спијат ако чувствуваат глад? Лично, слушнав како многу луѓе го велат ова. Па, јадењето доцна, па дури и навечер е навика што со текот на времето има негативни ефекти врз организмот. Не е ни чудо што се будите без апетит, се чувствувате уморни или несоница. Сите овие се причини за лошата навика да се јаде кога не е индицирана.

Дали некогаш сте јаделе нешто само затоа што ви се допаѓа, но не сте гладни? Ако, да, треба да знаете дека оваа навика е доста опасна затоа што може да се претвори во зависност за која дури и не ве интересира. Секогаш кога сакате да јадете калорична храна, воздржете се или одлучете се за овошје и зеленчук. Обично, имаме тенденција да ја јадеме омилената храна кога гледаме ТВ или пред компјутер. Бидете внимателни, сепак, во такви моменти мозокот не предупредува дека сме јаделе доволно затоа што е зафатен со другата активност. Оттука, ризикот од консумирање повеќе храна и, имплицитно, од акумулирање на повеќе калории.

Што да се прави?

За децата, ризикот од дебелина може значително да се намали со мултидисциплинарен пристап, промена на навиките и однесувањето во исхраната и со вклучување програма за вежбање. Студиите со текот на времето покажуваат дека намалувањето на внесот на калории за само 200-260 на ден спречува зголемување на телесната тежина кај повеќето деца со прекумерна тежина. Кај возрасните, дури и 2-3 килограми изгубени во подолг временски период може да го намалат ризикот од срцеви заболувања и дијабетес.

Ако сакате да изгубите тежина и потоа успеете да ја одржите телесната тежина што ја достигнавте, се препорачува да вежбате барем еден час секој ден, да јадете храна што содржи што помалку калории, да појадувате секое утро, да јадете умерено и за време на викендите, не само во текот на неделата и последно, но не и најмалку важно постојано да се мерите за да ја следите телесната тежина.

Оваа ставка е прегледана 32509 пати.