Која храна можете да јадете во диетата Кето?

Клер Музалски

Писател и експерт/објавено на

Споделете ја оваа страница.

Ако сте во тек со најновите трендови на диети, тогаш кето диетата е веројатно најочигледна опција. Почетокот може да биде прилично збунувачки - што всушност можете да јадете? Не грижете се, прочитајте ја оваа статија и ќе дознаете. Кога следите кетогена диета, сакате да изберете здрава храна од секоја група која има најмало количество јаглени хидрати и идеално содржи здрави масти. Еве што да јадете за да ве задржи во кетоза.

Морска храна

Морските плодови и оревите се здрави опции со висока содржина на протеини и богати со јаглехидрати, здрави во скоро секоја диета - вклучително и кето. Туната и лососот содржат омега-3 масни киселини здрави за срцето. Ефтините и практични полици вклучуваат сардини и сардели спакувани во масло. Од семејството на школки, школките и школките содржат високо ниво на масни киселини. Јадењето/јадење морска храна најмалку двапати неделно е добра препорака за секоја диета.

Зеленчук со ниски јаглени хидрати

Зеленчукот е богат со растителни влакна и обично има малку јаглени хидрати, што ги прави најздрава храна во кетогената диета. За да ги изберете најсиромашните со јаглени хидрати, изберете зеленчук со крупни растенија (брокула, зелка, карфиол, бриселско зелје) и оние со висока содржина на вода (целер, домати, бугарска пиперка). Кромидот и лукот се зеленчук со малку јаглени хидрати кои додаваат многу вкус на вашата храна.

Млечни производи со многу маснотии

Млекото е природно богато со јаглени хидрати како резултат на лактозата (млечен шеќер) што ја содржи. За да добиете калциум од кето диета, фокусирајте се на следниве извори:

Сирење: тврди сорти како чедар обично имаат помалку јаглени хидрати од козјо или фета сирење.

Крем е добра опција ако сакате да додадете млечни производи на вашето кафе.

Путерот може да се консумира во мали количини (обидете се да не користите премногу, бидејќи има високи заситени масти).

Маслиновото масло или кокосовото масло се одлични алтернативи на путерот

Крем сирење, јогурт или урда: овие треба да се користат повеќе како зачини - во мали количини, бидејќи тие претставуваат опции со најголема содржина на јаглени хидрати во оваа листа.

Proteinsивотински протеини

Сите видови месо, живина или свинско месо имаат мала содржина на јаглени хидрати и различна содржина на маснотии. Иако големо и сочно парче сланина звучи вкусно, ова не е најздравата опција. Обидете се да направите добар избор од оваа група, барајќи органски производи од говедско месо од слободен опсег и минимално преработени производи од свинско месо (ограничување на внесот на натриум). Месото од темно пилешко или мисирка содржи повеќе маснотии за да го балансира внесот на макро. Јајцата се добра и богата со протеини опција за појадок или како ужинка во текот на денот.

Протеини од веганско потекло

Вашиот протеин не мора секогаш да доаѓа од животно, бидејќи тоа честопати може да биде богато со заситени масти и можеби ќе сакате да се одлучите за некои билни опции. Всушност, можете да следите веганска или вегетаријанска кето диета се додека внимателно ги следите макроелементите. Бидете свесни дека вообичаените извори на растителни протеини, како што се гравот и зеленчукот, исто така содржат јаглехидрати, па можеби ќе треба да ги избегнувате. Храна како ореви, семиња и производи од соја може да биде добра опција.

СТАРТЕРИ

Оревите и семето содржат здрави масти и имаат малку јаглени хидрати - внимавајте на секој дополнителен вкус и додадена сол. Авокадото и гвакамоле се прекрасни кето-закуски што може да се уживаат со други зеленчуци со ниски хидрати. Маслинки и хумус се исто така опции за разгледување. Секогаш можете да комбинирате храна со малку јаглени хидрати од други групи - како месо и сирење - едноставно не вклучувајте крцкави колачи.

Конечна порака

Постојат здрави опции со ниски хидрати во сите групи на храна. Само обидете се да ги изберете оние што содржат поздрави масти (билни наместо животински масти) и точна количина протеинска храна за да бидете сигурни дека ќе ги постигнете вашите макро цели за да останете во кетоза.