Карате - придобивки од оваа воена уметност

Карате - во превод „патеката на празната рака“ - е една од најпознатите боречки вештини, со потекло од Јапонија. Вежбањето на овој спорт доведен до ранг на уметност вклучува целосен тренинг и за телото и за умот. Дознајте повеќе за придобивките и ризиците од каратето.

Содржина:

Општи информации за каратето

Каратето е боречка вештина што се појави во Кралството Рјуку, архипелаг во јужна Јапонија. Таа се разви од домородните боречки вештини Рјукјуан под влијание на стилот Кунг Фу. Каратето сега е претежно уметност што вклучува употреба на удари, клоци, колена, лакти и отворени дланки. Историски гледано, во некои современи стилови, практичарите научиле борба против рака, фрлање, имобилизација и удари применети на виталните точки. Каратист се нарекува каратека.

Вклучување меѓу Олимписките игри

На 28.09.2015 година, каратето беше вклучено на списокот, заедно со бејзбол, софтбол, скејтборд, сурфање и спортско качување, со цел да биде прогласен за олимписки спорт на Летните олимписки игри 2020. На 1 јуни 2016 година, Извршниот комитет на Меѓународниот олимписки комитет објави дека поддржува вклучување на сите пет спортови (сметајќи ги бејзболот и софтболот како еден спорт) за вклучување во Олимписките игри во 2020 година.

Веб Јапонија (спонзорирана од јапонското Министерство за надворешни работи) тврди дека има 50 милиони карате вежби ширум светот, додека Светската карате федерација тврди дека има 100 милиони вежбачи ширум светот.

Други важни информации за оваа воена уметност

Кога станува збор за основите на каратето, повеќето луѓе имаат основна идеја за тоа што значи оваа дисциплина. Оние кои вежбаат или ја практикувале оваа воена уметност веројатно подобро ги разбираат традициите и значењата зад каратето и најверојатно знаат дел од историјата.

Карате, правилно изречено Карате-До, во превод значи „Патот на празната рака“ (Кара - празна; Те - рака; Дали - духовен пат, филозофска доктрина, начин на размислување). Тоа е затоа што станува збор за боречка вештина која повеќе се фокусира на борба со голи раце, а не на употреба на оружје.

Кога се појави првиот стил на карате

Првиот стил на карате се појави во Окинава. Овој груб стил на борба тогаш беше „полиран“ и модифициран како што се ширеше низ цела Јапонија.
Иако овој спорт има за цел самоодбрана и дисциплина, многумина го користат како фитнес тренинг што додава на нивниот сопствен вид на вежбање.
Гичин Фунакоши е заслужен за популаризација на караото Шотокан на главните јапонски острови.
Потребни се околу 3 до 7 години за да се добие црниот појас, но секој може да има свој ритам!
Покрај тоа што станува посилен, каратето ви помага да ја подобрите концентрацијата, дисциплината, агилноста и флексибилноста.!

Здравствени придобивки

Придобивки за фитнес

Каратето обезбедува широк спектар на одлични вежби за фитнес! Каратето е активност што вклучува употреба на секоја мускулна група.

Вкупен тренинг на тело

Каратето е исто така целосен тренингот насочен кон подобрување на кардиоваскуларниот капацитет, издржливоста и тонирањето на мускулите. Оваа дисциплина комбинира кардио тренинг, тренинг со отпор и тренинг за тонирање на мускулите.

За време на интензивен тренинг во карате, постојано се движите. Исто така, срцевиот ритам значително се зголемува, што значи дека ќе потрошите калории.

Ја подобрува кардиоваскуларната функција

Една од најзначајните придобивки на каратето е ефектот што го има врз кардиоваскуларниот систем. За време на вежбање, крвта се испумпува и срцето е преморено, што го подобрува здравјето на срцето.

Таквата обука вклучува употреба на големи мускулни групи. Практиката ќе го подобри срцевиот ритам и ќе го зголеми снабдувањето со кислород.

Ја подобрува координацијата и рефлексите

Најважниот и корисен аспект на боречките вештини е влијанието врз мускулната координација и комуникација. Истражувањата покажаа дека овој спорт не само што значително ги подобрува вашите рефлекси во теретана, туку и за време на секојдневните активности како што е возењето.

Ги тонизира мускулите

Со овие обуки, можете да ја тонизирате и подобрите мускулната маса. Каратето вклучува зајакнување на секој мускул во телото.

Тоа значи зголемена сила

Оваа дисциплина не само што го зголемува мускулниот капацитет, туку ја подобрува и функционалната сила и мускулната издржливост, бидејќи успеваат малку видови обука.

Вежбачите често прават вежби како склекови, но и други видови на движења кои ја зајакнуваат мускулната издржливост.

Ја подобрува флексибилноста

Нормално, карате сесијата вклучува околу 15-20 минути вежби за загревање и истегнување пред секој тренинг. Како што знаете, истегнувањето е исклучително важно пред било каков вид на вежба, вклучително и карате.

Истегнување, удари и други движења специфични за оваа боречка вештина ви помагаат да ја подобрите мускулната и флексибилноста на зглобовите, така што со текот на времето ќе ги правите вежбите подобро Ако продолжите со движењата на истегнување, ќе забележите постепено, но значително подобрување со текот на времето.

Ја подобрува агилноста

Се подразбира дека агилноста е основен атрибут на овој феномен. Вежбајќи разни специфични вежби, ќе развиете можност за брзо движење во неколку насоки. Willе бидете изненадени од тоа колку брзо нозете можат да вршат комплицирани движења.

Ја подобрува рамнотежата и подвижноста

Правилното извршување на техниките на карате е невозможно без рамнотежа. Рамнотежата и подвижноста се, без сомнение, два фундаментални атрибути од кои зависат многу специфични движења.

Ослободете се од вишокот килограми

Стотици калории се согоруваат за време на секој тренинг. Каратето го движи целото тело со ригорозни движења и развива брзина и сила и на рацете и на нозете. Во просек, за време на карате сесија со умерен интензитет еден час, практичарите можат да согорат до 500 калории. Но, ако учествувате во специјализирана обука, можете да потрошите до 1000 калории за време на едночасовна сесија.

Го подобрува квалитетот на спиењето

Ако вежбате карате постојано, ќе се чувствувате подобро во целина и што е многу важно, ќе можете да спиете подобро. Неделното практикување на овој спорт несомнено ќе придонесе за поздрав, помирен и непрекинат сон. Покрај тоа, може да помогне во олеснување на нарушувањата на спиењето, како што е несоницата.

Го намалува стресот

Управувањето со стресот во каратето се манифестира преку неколку методи и техники на обука, кои вклучуваат техники на дишење и релаксација. Според експертите, овие вежби можат да помогнат во намалување на стресот и вознемиреноста. Карате вежби се полни со длабоки вежби за дишење, слични на техниките за јога, кои произведуваат смирувачки ефект.

Ментални придобивки

Willе откриете многу физички и ментални придобивки од вежбањето карате. Оваа дисциплина ви помага да развиете самодоверба, самопочит, ментална сила и еластичност.

Го подобрува расположението

Очигледно, ова не е специфично само за каратето. За време на тренинг, ослободувате ендорфин во вашето тело и на овој начин ќе се чувствувате многу подобро! Истражувачите откриле дека учеството во редовни карате сесии е одличен начин да го подобрите вашето расположение. Вежбањето на оваа боречка вештина не само што е одличен начин да се ослободите од стресот и фрустрацијата, туку всушност може да ви помогне да се чувствувате посреќно.

Го подобрува емоционалното и менталното здравје

Истражувањата покажуваат дека придобивките од каратето се над физичката благосостојба. Вежбајќи го овој спорт, ќе се чувствувате посилни и поспособни за извршување на секојдневни активности. Каратето е познато и дека ја подобрува менталната и емоционалната состојба. Луѓето со проблеми со менталното здравје, како што се депресија или анксиозност, можат да го практикуваат овој спорт за да ги ублажат симптомите на овие нарушувања.

Ја подобрува самодовербата

Каратето ни влева доверба со тоа што нè учи да ги надминеме границите, да го надминеме стравот и да имаме подобра слика за себе. Оние кои ја практикуваат оваа дисциплина добиваат подобра физичка форма и со тоа дефинитивно се чувствуваат подобро со своето тело. Покрај тоа, благодарение на учењето техники и стратегии за самоодбрана, ќе имате многу поголема сигурност и доверба. Оваа комбинација несомнено ќе има огромно влијание врз самодовербата.

Стимулира самодоверба

Довербата да знаете како да се одбраните себеси и блиските е крајно утешна. Оваа доверба ќе ве направи посилна, подобра личност и оваа доверба ќе се почувствува во секој аспект од животот.

Негувајте трпеливост

Вежбање воени вештини може да ги научи студентите да имаат повеќе трпеливост не само во учењето и совладувањето на техниките, туку и со самите себе и во одредени аспекти од нивниот живот надвор од доџо.

Карате за деца

Вежбањето и специфичната обука за воени вештини имаат важно влијание врз развојот на децата. Каратето го подобрува општото здравје на детето, но особено емотивното, со зголемување на почитта и самодовербата. Покрај тоа, ја намалува напнатоста, стресот, вознемиреноста и депресијата.

Самоодбрана

Од фазата на развој на нивниот живот, децата ќе се фокусираат само на основите на однесувањето на боречките вештини. Основните техники вклучуваат: соодветна спортска форма, удари, удари, блокирање на удари и техники на избегнување.

Тимска работа и позитивна социјална интеракција

Тимската работа е неопходна за развој на секое мало дете. Во оваа фаза од нивниот живот, малите развиваат разбирање и доверба во нивната способност да работат со други. Оваа дисциплина им помага добро да се интегрираат во тим и да ги развиваат своите вештини за врска.

Самодисциплина и одговорност

Детето учи на обука за карате дека самодисциплината е забавна и е исполнета со задоволство. Инструкторите ја всадуваат оваа визија преку реални игри, вежби и активности, ориентирани кон интерактивна и тимска работа. За време на сесиите за обука, детето почнува да ја подобрува својата способност да преземе одговорност, да ги следи упатствата и да биде гордо што ја прави вистинската работа.

Почит

Еден од најважните зборови во боречките вештини е почитта. Студентите се учат да ги почитуваат своите инструктори и, во исто време, и самите себе. Инструкторите поминуваат многу време за време на обуката разговарајќи за важноста на почитувањето на наставниците и родителите. За жал, почитта честопати недостасува во многу аспекти на денешното општество.

Социјалното однесување на детето треба да биде директно поврзано со неговата или нејзината еволуција во сесиите за обука на боречки вештини. Каратето значи личен развој и желба да станете подобра личност.

Едукација за борба против силеџиство

Силеџиството се дефинира како несакано, агресивно однесување што вклучува реална или перцепирана нерамнотежа на моќта. Децата кои користат малтретирање ја користат својата моќ - како што е физичката моќ, пристапот до непријатни информации или популарноста - за да контролираат или да им наштетат на другите. Насилството вклучува активности како што се закани, ширење гласини, напад врз некого физички или вербално и намерно исклучување на лице од група. Двете деца, и агресор и агресор, можат да се соочат со сериозни и трајни проблеми.

Студентите од карате можат да научат да управуваат со ситуациите без употреба на насилство, да научат начини да ги проценуваат заканите, да ги пренасочат вербалните напади и да ја мобилизираат публиката, што е суштински фактор во феноменот на малтретирање.

Забавно и добро расположи

Одамна дознав дека малите учат побрзо кога се забавуваат. Одржувањето на најмалите заинтересирани за подготовки за воени вештини бара воведување забавни и разиграни елементи. Традиционалистите обично се занимаваат само со дисциплината и структурата на обуката. Меѓутоа, во други клубови, вклучувањето на забава што вклучува соодветни техники ќе додаде вредност на обуката и ќе ги задржи децата желни за понатамошно подобрување на нивните вештини.

Социјални вештини и пријателство

Пријателствата се важен дел од детството. Во многу случаи, карате обуката се изведува во позитивна атмосфера. Активностите ориентирани кон семејството им помагаат на малите да стекнат нови пријатели, додека ги учат концептите на сочувство и решавање конфликти.

Можни ризици

Како и секоја друга физичка активност, боречките вештини претставуваат одреден ризик од повреда. Еве некои од најчестите повреди со кои може да се соочи каратист за време на тренингот:

истегнувања
мускулни истегнувања или руптури
контузија
фрактури (од падови или удари)
хиперекстензија на зглобовите
назално крварење (епистакса)

Иако се многу ретки, може да се појават и други посериозни повреди, како што се повреди на главата или вратот. Но, многу од нив може да се спречат со соодветни мерки на претпазливост.