Диета на жената која дои

Вие сте нова мајка и веројатно се прашувате што е добро да се јаде, а што не, соодветно во кое количество, така што вашето бебе ќе добие, преку мајчиното млеко, здрава и соодветна храна.

Доењето е многу важно, од мајчиното млеко, бебето зема антитела кои подоцна му помагаат на неговиот имунолошки систем да се бори против болести.

Feената која дои произведува околу 800 мл млеко на ден. Ова бара дополнителна потрошувачка на енергија од 500-600 kcal.

Според истражувањето, на доилка и треба вкупно количество помеѓу 2.200 - 2.7000 kcal/ден.
Не треба да губите тежина за време на доењето, но не треба да јадете повеќе.

Едноставно треба да јадете паметно ', односно да не јадете повеќе, туку да јадете храна побогата со хранливи материи што ви се потребни. Потребни ви се повеќе протеини, свежо овошје и зеленчук и обидете се да избегнете масти, шеќер и вишок сол.

Ти треба:

протеини (60 - 70 g/ден)
калциум, кој го земате од млечни производи. Се обезбедува со конзумирање на 750 ml млечни производи/ден (млеко, јогурт, сирење)
липиди (60 g/ден)
јаглехидрати (300 g/ден)
течности (1,5 - 2 l/ден)

Што не е дозволено?

Алкохол
Цигари
Кофеин
Чоколадо
Зачини/зачинета храна
Кромид и лук
Риба со висока содржина на жива (ајкула, меч-риба, скуша)
Зачувани производи или содржат многу вештачки конзерванси и бои

Womenените кои се вегетаријанци можат да надоместат одредени недостатоци во исхраната (недостаток на месо, на пример, и други производи од животинско потекло) преку додатоци на витамини.