Ефективна диета за слабеење: диета со цртичка, најмоќниот и здрав начин за слабеење

Ефикасна диета за слабеење е онаа што најдобро одговара на вашето тело. Но, диетата „Даш“ е една од најздравите, според американските нутриционисти.

Диетата „Даш“ се смета за најздрав режим на слабеење, дизајнирана од американски лекари за оние кои страдаат од хипертензија. Диетата „цртичка“ ви помага да изгубите тежина одржливо и здраво со избалансирана исхрана.

Постојат многу диети за слабеење, ако направите едноставно пребарување на гугл. Но, пред да започнете план за слабеење, добро е да побарате мислење од нутриционист, кој ќе препорача вистинска диета за вас, во зависност од вашите медицински тестови и вашите навики на јадење, но и од вашиот животен стил.

Ефективна диета за слабеење - цртичка, изгласана во 2017 година најздрава

Најефективната диета, според US News & World Report, во 2017 година била диета „цртичка“, која може да ја прилагодат специјалисти за секоја личност. Цртичката доаѓа од „Диететски приоди за запирање на хипертензијата“, што значи „Диететски приоди за запирање на хипертензијата“.
Американските нутриционисти и дадоа најголема оценка на оваа диета во однос на здравјето, но и нејзината ефикасност при губење на вишокот килограми.

Во принцип, диетата се фокусира на овошје, зеленчук, цели зрна, обезмастено млеко и суво овошје. Тој е ограничен, како и во случајот со најефикасните диети, потрошувачката на сол, шеќер и заситени масти.

Ефикасна диета за слабеење - слабеењето во првиот месец не е спектакуларно, но е долгорочно

Но, диетата „цртичка“ вклучува нов пристап кон исхраната, долгорочна промена во исхраната.
Во првата фаза, слабеењето со диетата „Даш“ не е спектакуларно, бидејќи во зависност од метаболизмот може да изгубите помеѓу 2 и 5 кг во првиот месец, но наметнување на пондерирана диета, почитувањето на правилата на оваа диета ќе ви помогне во случај во која имате хипертензија, висок холестерол или други метаболички проблеми.

Ефективна диета: диета со цртичка - што можете да јадете секој ден

- 4-5 порции зеленчук. Една порција значи сад со сиров или половина варен зеленчук (на скара, печен или варен) или чаша сок од зеленчук. За да изгубите тежина, добро е да го јадете овој зеленчук на почетокот на оброкот.

- 4-5 порции овошје. Тоа е, овошје со средна големина или половина сад со овошна салата, без да додадете ништо покрај нив. Во периодот кога сакате да изгубите тежина, добро е да јадете само две овошја на ден

- 6-8 порции скроб или цели зрна. Една порција = парче леб од интегрално брашно, половина сад тестенини или ориз, сад со житни култури. Слабејте побрзо ако бројот на порции е максимум 4 на ден

- 2-3 порции обезмастено млеко. Една порција = чаша обезмастено млеко, 0% јогурт, 100 гр обезмастено сирење или 50 гр обезмастено сирење.

- 2 порции посно месо или риба. Една порција = 100 гр месо. Месото што може да се јаде е пилешко, говедско и свинско (многу слабо и што е можно поретко), мисирка.

- 2-3 порции маснотии. Порција маснотии = лажица масло или лажичка путер.

- 6 гр сол, односно лажичка. Максимално се препорачува за цел ден. Токму за да не се надмине оваа количина, треба да се избегнуваат јадења како колбаси, полу-јадења или брза храна.

Ефикасна диета за слабеење: Колку слатки ви е дозволено да јадете

Може да имате 5 порции слатки неделно, но за ефективна диета за слабеење треба да бидете многу внимателни што значи слатко и да го запишете секој десерт. Една порција = лажица шеќер, џем или мед, чаша сок, чаша сладолед или чоколадна лента, по можност една со висока содржина на какао.