Публика

Крајот на летото и почетокот на есента мора да се комбинираат со диета богата со здраво овошје, зеленчук и семиња..

Најдобрата храна за да се направи лесен преминот кон есен, се оние на оваа листа.

Покрај тоа, сите тие се сезонска храна чии придобивки мора да ги искористите, пишува fanmia.ro.

Семки од тиква

Тие имаат многу магнезиум, кој помага да се израмни стомакот. Тие се полни со антиоксиданти и растителни влакна, се слаба закуска и лесно се носат со вас каде и да одите. Магнезиумот го забрзува метаболизмот и ви дава енергија. Измешајте ги со малку маслиново масло и сол и испечете ги да бидат покрутни.

Дојка од мисирка

Градите од мисирка имаат малку протеини и имаат малку маснотии, што ќе ви помогне да изградите мускулна маса и да имате побрз метаболизам. Ги отстранува помрачните делови од кожата и месото, бидејќи тие имаат повеќе маснотии.

Слатки компири

Овие компири имаат влакна и комплекс на јаглехидрати со низок гликемиски индекс во споредба со нормалниот или оризот. Ова ќе го задржи вашето ниво на енергија стабилно.

Зелка

Карфиолот има малку калории и витамин К, чаша со само 36 калории, 20% од препорачаната дневна количина на диетални влакна и 10 пати поголема од потребната количина на витамин К. Исто така, го регулира нивото на инсулин и го одржува шеќерот во крвта стабилен.

Зеле од Брисел

Една порција зелка има 3 грама растворливи и нерастворливи влакна, што помага во стабилизирање на шеќерот во крвта, затоа што е потребно подолго време да се вари. Тие исто така имаат многу хранливи материи, но и протеини, кои помагаат во одржување на чувството на ситост. Пржете го со малку маслиново масло за да го откриете неговиот сладок вкус.

Карфиол

Карфиолот може да биде варијанта на пире од компири, а вториот има многу повеќе јаглени хидрати и калории. Ако не ви се допаѓа вкусот на карфиол, можете да ги мешате двете намирници за да добиете послабо и поздраво јадење.

Шпагети

Од тикви собрани есен или доцна лето, може да се направат Велигден многу поздрави од традиционалните, купени од трговијата и уште послаби. Една чаша такви шпагети има 31 калорија и 7 грама јаглени хидрати, во споредба со 220 калории и 43 грама јаглени хидрати како што би имал нормалниот Велигден. Додадете сос од домати, сол и бибер по вкус.

Авокадо

Авокадото има многу здрави масти и мала содржина на шеќер, што е исклучително здрав избор. Исто така, има околу 10 грама влакна по чаша, што го прави полн закуска.

Јаболката

Овие есенски плодови содржат 4 грама влакна кои го гаснат гладот и помагаат при варењето на храната. Тие можат да се јадат 30-60 минути пред вистинскиот оброк, за да ви помогнат лесно да варите. Јаболката исто така има антиоксиданти и аминокиселини, кои помагаат да се зголеми мускулната маса.

Сл

Смоквите најпрво се појавуваат на крајот на јули и може да ги најдете свежи до крајот на есента. Тие се богати со калиум, магнезиум и калциум. Шест свежи смокви имаат калциум колку половина чаша обезмастено млеко.

калинки

Калинките се полни со антиоксиданти, достапни од септември до февруари. Една калинка има 234 калории, 11 грама влакна и многу калиум. Ако ги јадете, ќе го избегнете студот и во студената сезона.

Брокула

Брокулата има протеини, калциум и растителни влакна, многу други минерали и хранливи материи. Една чаша има 3 грама протеини, 2 грама железо и повеќе витамин Ц отколку портокалот. Брокулата има и 15% од препорачаната дневна доза на калциум.