Дневник на уморен менаџер на проект. За храна: Gубре, ѓубре out

Продолжувајќи од минатонеделниот дневник каде што зборувавме за спиењето, во оваа статија зборуваме јадење.

Одговорите ги добиваме и од Маријан од Body-Engineering

Го познавам принципот на „ѓубре внатре, ѓубре надвор“ и ако се храните здраво, јасно е дека се чувствувате подобро. Сепак, сакам да ви поставам неколку прашања за да може и јас и другите читатели подобро да го разбереме влијанието на храната врз нашата физичка состојба и енергијата што ни треба или, обратно, недостатокот на енергија.

Без да се направи скок во специјализираните дискусии, меѓу несаканите ефекти на а погрешна исхрана може да видите:

агитација
зголемување на телесната тежина
замор
мала толеранција на стрес
недостаток на концентрација
фактот дека често заборавате на одредени работи

Како да знаеме каде сме?

Со комплетен сет на анализи.

Сигурен сум дека ти го стори истото како мене - околу 2 години постојано велев дека правам тестови и се сеќавав на нив кога не можев и не беше добро, паниката (за подобро опишување на феноменот). За жал, вака се сеќаваме да се грижиме за себе.

Со цел да дискутираме/интерпретираме резултати од анализите, Маријан ни нуди неколку индикации и препораки:

Можете ли да опишете, со неколку зборови, што се случува зад некои погрешни одлуки за јадење? Како реагира телото и како го чувствуваме овој ефект?

Ако имате неколку препорака на разбирање на сите би било одлично!

Како што рече мојот пријател и колега Валентин Бунеа, на 40-годишна возраст не можете да размислите за пензија, но мора да го најдете решението за да работите што е можно поефикасно, за да произведувате повеќе.

Тргнувајќи од оваа идеја, изгледам како 1/5 од мозокот е холестерол, што не е потребно само за функционирање на невроните, туку и за изградба на клеточната мембрана.

Холестеролот е клучна хранлива материја

Бидејќи невроните не можат да генерираат холестерол, тие се потпираат на испорака на холестерол преку крвта преку транспортерот (липопротеин) наречен ЛДЛ (липопротеин со мала густина).

Низок холестерол во телото се преведува:

поради слаба функција на мозокот,
зголемен ризик од невролошки проблеми.

Од друга страна, се цени како висок холестерол е поврзано со ризик:

на миокарден инфаркт,
на мозочен удар.

Всушност, поврзани со последниот аспект, проблеми се јавуваат кога слободните радикали ја оштетуваат молекулата на ЛДЛ, која ја губи својата способност да носи холестерол до мозокот.

Покрај оксидацијата, на овој липопротеин може да влијае и дејството на глукозата што, држејќи се до него, го прави нефункционален и ја забрзува оксидацијата.
Исходот: ЛДЛ веќе не ја храни нервната клетка.

На горенаведената анализа додадете го недостатокот на сон (фактор на стрес за мозокот) и имате објаснување (делумно) за фактот дека има моменти во текот на една недела кога ќе заборавите каде сте го паркирале автомобилот .

И, ако на 35 години заборавите тривијални работи, на 50 години ќе се влоши!

Моја препорака би било да му се даде на мозокот она што му треба, тоа е:

добри масти (маслиново масло и кокосово масло),
холестерол (путер и јајца),
протеини,
спиење.

Тоа е затоа што диетата со висока содржина на јаглени хидрати генерира оксидирана ЛДЛ, зголемувајќи го ризикот од атеросклероза. Покрај тоа, ако ЛДЛ стане молекула на гликолиза, тој повеќе не може да доставува холестерол до мозочните клетки, што влијае на неговата функција.

Постарите луѓе, кои имаат високо ниво на холестерол, исто така, имаат одлична меморија.

Недостатоците предизвикани од нецелосна апсорпција на витамини и минерали може да бидат поврзани со когнитивен пад и нарушувања на мозокот.

Ако недостаток на витамин К., крвта повеќе не згрутчува кога сте повредени и може да страдате од спонтано крварење (замислете го неговото влијание врз мозокот). Покрај тоа, витаминот К го намалува ризикот од деменција .

Ниски нивоа на витамин Д3 преведува, меѓу другите, со:

деменција,
депресија,
автоимуни заболувања.

Ц витамин е вклучен во формирањето на колаген, кој е дел од миелинот (слојот што го покрива невронот).

цинк (Zn) е вклучен во брзото пренесување на нервниот сигнал.

литиум има невропротективна улога во спречување на предвремена клеточна смрт, стимулирање на неврогенезата .

Затоа препорачувам да консумирате:

говедско месо,
семки од тиква,
индиски орев,
печурки,
Морска храна,
фстаци.

Ако требаше да го проучуваме развојот на 'рѓа, треба да го набудуваме металот подолг временски период (недели - месеци). Истото се случува и со здравјето: 'рѓа ќе се појави ако му дадете време и неколку фактори за да го стимулирате неговиот развој. Потоа, сама се снаоѓа.

Забелешка:

На крајот, би сакал да останете на идејата дека мора да ја разгледаме храната од аспект на нејзините нутритивни придобивки (содржина на витамини, минерали, протеини, масти и јаглехидрати).

Мора да бидеме свесни дека храната ни дава енергија, но и материјали за изградба и реконструкција. Затоа, внимавајте какви материјали користите (ѓубре - ѓубре надвор).

Она што го научив од сите дискусии со Маријан е дека ако сакам да се чувствувам добро, би било добро да го ограничам внесувањето на јаглени хидрати, а тоа се: брашно, житарки, тестенини, компири, ориз, шеќер, јаворов сируп, агава, свежи и заменете ги со: зеленчук, кикирики, семиња, ореви, месо, риба, морски плодови, органи, маслиново масло, путер, авокадо.

Ова го правам веќе некое време и се чувствувам фантастично и сум во состојба на благосостојба што ја немав долго време.