Калциум и витамин Д3 - каква е нивната улога во развојот на децата

Доброто здравје на коските кај децата започнува со диета богата со калциум и витамин Д.

Како возрасни, ние сме свесни колку е важно нашите диети да содржат и калциум и витамин Д, но оние на кои им треба уште повеќе од овие два, минерали и витамини, соодветно, се деца. Единствената шанса да имате силни и здрави коски е да не бидете лишени од ниту еден витамин.

Постојат два важни периоди во животот кога ви треба многу калциум и витамин Д: детство и адолесценција. Доброто здравје на коските кај децата започнува со диета со доволно калциум и витамин Д. Врската помеѓу калциум и витамин Д е многу силна. Нашите тела не можат да произведат сопствен калциум, па затоа е важно да внесуваме доволно калциум од храната што ја јадеме. Калциумот е вклучен во сè, од преносот на нервниот сигнал до здравјето на крвните садови, тој ги развива и зајакнува коските - особено кај жените, кои по менопаузата стануваат кревки и склони кон фрактури. Витаминот Д помага во асимилација на калциумот од храната.

Еден од најважните минерали во нашето тело е калциум. Околу 99% од калциумот во нашето тело се наоѓа во коските и забите, што го прави клуч за здравјето и одржливоста на обајцата. Освен што развива коски и ги одржува здрави, калциумот овозможува згрутчување на крвта, контракција на мускулите и чукање на срцето.

Нашите тела не можат да произведат сопствен калциум. Го губиме калциумот преку кожата, ноктите, косата, пот, урина и измет. Коската е живо ткиво кое постојано се менува; старите коски се отстрануваат и се заменуваат со нова коска. За време на детството и адолесценцијата, се депонира повеќе коска отколку што се отстранува, бидејќи скелетот се зголемува и во големината и во густината. Кога не примаме калциум што му е потребен на нашето тело, тој се „зема“ од калциумот во нашите коски. Ако ова се случува премногу често, коските стануваат слаби и полесно се кршат. Затоа, важно е да внесувате доволно калциум од храната што ја јадеме.

Калциумот се мери во милиграми (мг). Во зависност од фазата на живот во која се наоѓаме, потребни ни се одредени количини. Бебињата го земаат својот калциум од мајчиното млеко или формулата. На деца под 6 месеци им требаат 200 мг калциум на ден, а на бебињата помеѓу 6-11 месеци им требаат 260 мг калциум на ден.

Како што расте, на детето, а подоцна и на адолесцентот му треба уште поголема количина калциум. На деца од 1-3 години им требаат 700 мг калциум на ден (2-3 порции), на деца 4-8 години им требаат 1000 мг калциум дневно (2-3 порции), и почнувајќи со Од 9 години до 18 години, потребата од калциум се зголемува на 1300 mg на ден (4 порции).

Најдобар природен извор на калциум се млечните производи (млеко, јогурт, сирење). Кај децата нетолерантни на лактоза, калциум може да се добие од друга храна: едамам, брокула, бадеми, кеale, семе од сусам, грав, наут, портокал, смоква, слива. Бидејќи важноста на калциумот е толку голема во развојот на детето, развиена е храна што е пријателска за деца, што го содржи: житарици, природни сокови и сл.

Количината на коскеното ткиво (коскена маса) ја достигнува својата максимална јачина и густина во близина на возраст од 20 години. До 90% од коскената маса се стекнува кај девојчиња на возраст до 18 години и кај момчиња околу 20 години. Затоа, овој период е важен за да се „инвестира“ во здравјето на коските. Колку е подобро коскената маса да се развива во детството, толку е помал ризикот од лошо здравје на коските подоцна во животот.

Несакани ефекти на калциум

Како и секој минерал или хранлива материја, калциумот е важно да биде во вистинска количина. Премногу калциум може да има негативни несакани ефекти. Запек, гасови или надуеност може да покажат дека бебето добива премногу калциум. Во исто време, дополнителниот калциум може да го зголеми ризикот од појава на камења во бубрезите. Затоа, калциумот е полесен за толерирање кога се зема во поделени дози во текот на денот. Додатоците на калциум може да пречат во апсорпцијата на железо и хормон на тироидната жлезда.

Витаминот Д е важна хранлива материја која тесно соработува со калциумот за да помогне во развојот на коските и да ги задржи што е можно поцврсти. Витаминот Д, исто така, игра улога во спречување на здравствени проблеми што можат да се појават подоцна, како што се срцеви заболувања, дијабетес, остеопороза и разредување на коските.

Нашите тела природно произведуваат (за разлика од калциум) витамин Д кога се изложени на сонце. Многу деца примаат доволно витамин Д во слободното време што го поминуваат надвор од домот, за време на секојдневните активности (пешачење, возење велосипед, други видови активности). Но, понекогаш ова не е доволно. Додека кремата за сончање помага да се заштитат децата од штетните сончеви зраци, тој исто така блокира дел од сонцето што телото го користи за производство на витамин Д. За среќа, многу храна е збогатена со витамин Д (додадено). или додатоци за деца на кои им треба вишок витамин Д.

Недостаток на директна сончева светлина и недостаток на витамин Д во организмот може да доведе до недостаток. Најпогодени се бебињата - кои консумираат мајчино млеко преку доење, но тоа не содржи доволно витамин Д.На нив треба да се даде додаток на витамин Д, за кој треба да се разговара однапред со матичниот лекар. Во исто време, децата што живеат на места со ограничено изложување на сонце (нордиски земји) не добиваат доволно сонце за да ги примат своите потреби за витамин Д. Во првата година од животот, бебињата треба да примаат најмалку 400 IU. дневно. Следете ги упатствата на вашиот лекар за да бидете сигурни дека вашето бебе добива точна количина на витамин Д. Децата постари од една година и тинејџерите треба да примаат најмалку 600 IU витамин Д секој ден.

Витамин Д може да се најде во храната, но тој не се појавува природно во многу од нив. Најдобри природни извори се риба (туна, лосос, скуша) и рибини масла. Одлични извори на витамин Д вклучуваат печурки, сок од портокал, житарици, јајца, масло од треска.

Ако вашето дете не прима доволно витамин Д од сончева светлина и храна, се препорачува да се консултирате со вашиот семеен лекар и да понудите додатоци на храна. Постојат два вида на додатоци на витамин Д: витамин Д2 (ергокалциферол) и витамин Д3 (холекалциферол). И двата вида витамини се добри за здравјето на коските.

Несакани ефекти на витамин Д.

Премногу витамин Д во телото може да биде токсичен и може да го зголеми нивото на калциум во крвта, што може да доведе до појава на камења во бубрезите и проблеми со срцевиот ритам. Симптомите на премногу витамин Д вклучуваат слаб апетит, слабост, губење на тежината и запек или повраќање.